冬季做鍛煉需要注意什么

冬季做鍛煉需要注意什么

1、別迎風(fēng)呼吸。這是因?yàn)椋憾練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

2、做準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)椋憾練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。

3、別戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)椋嚎谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

4、動(dòng)作忌猛、硬。這是因?yàn)椋憾練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

5、晨練后不要吃過(guò)燙食物。這是因?yàn)椋憾練夂蚝?，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

冬天鍛煉的好處

1、可以強(qiáng)化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問(wèn)題，以管理額外的壓力，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來(lái)更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。

2、你會(huì)燃燒更多的卡路里

由于身體在這種環(huán)境下需要消耗更多的能量來(lái)維持一種核心的溫度，所以比起室內(nèi)鍛煉，你會(huì)燃燒更多的熱量。雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同，燃燒熱量需要的能量也不同，但是這可以是一個(gè)很好的士氣助推器（尤其是在以食品為重點(diǎn)的節(jié)日），可以讓你流下更多的汗水。

3、你會(huì)變得抗寒

當(dāng)你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛煉時(shí)，是很困難的，但是一旦你邁出了這第一步，以后事情就會(huì)變得越來(lái)越容易。據(jù)紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普，這一點(diǎn)很重要，你要適應(yīng)環(huán)境，而不是把溫度調(diào)整到你最期望的的那個(gè)值。要把注意力特別放在你來(lái)回的時(shí)間，而不是你做這件事情的時(shí)間點(diǎn)，距離或其他性能目標(biāo)的數(shù)量，并嘗試著只是去享受這個(gè)過(guò)程。

4、你會(huì)喝更多的水

保持水分是在寒冷天氣鍛煉時(shí)把危險(xiǎn)降到最低的關(guān)鍵因素之一。身體持續(xù)出汗，汗水會(huì)在干燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發(fā)掉，這容易使身體脫水。運(yùn)動(dòng)前飲水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲水，有助于保持最佳狀態(tài)，保護(hù)身體不受傷害，并保持溫度，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到結(jié)束。不要等到覺(jué)得口渴才去喝水。

5、你會(huì)記住熱身和冷卻的重要性

適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s對(duì)保持身體處于最佳形態(tài)是很重要的，在外面寒冷的情況下，這一點(diǎn)變得更加重要。保持身體松弛，鍛煉前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷，骨折等傷害。冬季鍛煉會(huì)促使你充分的去完成熱身和冷卻的程序，前者使你的身體溫度升高，而后者讓你減少因?yàn)楹舛鴰?lái)不必要的身體緊繃感。