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怎么訓(xùn)練做仰臥起坐呢?

2017-04-16 11:15:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運(yùn)動,男生女生都適宜做,我們在平時也經(jīng)常做或者是看別人在鍛煉。特別是對于女生來說,仰臥起坐是一種特別有

仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運(yùn)動,男生女生都適宜做,我們在平時也經(jīng)常做或者是看別人在鍛煉。特別是對于女生來說,仰臥起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法,想瘦小腹的女性可以試試做仰臥起坐,只要堅持鍛煉就會有效果。下面小編就給大家進(jìn)行詳細(xì)介紹,趕緊看過來吧。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)雖然仰臥起坐比較常見,但現(xiàn)實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法,所以他們每次在做仰臥起坐的時候,很快就會覺得體力不支,做不下去。其實,這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確,所以體力消耗得很快。

腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時間,甚至是有害無益。 此外,初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐,將健身球置于腰部,不但保護(hù)了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助于提升運(yùn)動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人,可以增加負(fù)重,頭朝下躺在斜板上,頭部低于重心,運(yùn)動效果更好。

聽了以上小編的介紹,相信各位朋友現(xiàn)在是不是非常的清楚了呢,其實仰臥起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛煉的作用的,但是大家在鍛煉的時候一定要注意一樣,要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,這樣才可以更好的防止出現(xiàn)損傷。

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