健身操幫你緩解背部酸痛
健身操幫你緩解背部酸痛
健身操幫你緩解背部酸痛
捶擊背部操
端坐,腰背直立,雙目微閉,放松。兩手握拳,反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè),從下向上,再從上到下,各捶10遍。手法不宜過重,動作協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻,著力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。
伸展背部操
取俯臥位,兩上肢放在背上伸直,將頭頸和肩部逐漸抬高。同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起,讓腹部著床,肢體成船狀,共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。
旱地劃船操
先將身體挺立站直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉,手心朝下握拳,好像抓住劃船的雙槳。雙手從前向后,后背肌肉用力夾緊,如拉船槳的動作,如此反復(fù)。上身前傾,雙手由前向后運動,約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題,還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
下面三種鍛煉方法,更有助于女性強骨健身。
1、大樹操幫女人強壯脊柱
方法:站姿,兩腳并起,腳后跟離地,雙手手指用力張開,兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸,同時仰頭。每天做3次,每次持續(xù)1分鐘左右。這個方法也適用于兒童,利于兒童長身高。
2、頸椎不好可模擬“時刻”
方法:兩手側(cè)平舉,兩臂呈現(xiàn)9點一刻狀,即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂,讓兩臂的角度呈現(xiàn)時鐘里的10點10分角度。這個動作每天做4次,每次重復(fù)50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利,還有美容、減肥效果。
3、女人也要打通“任督二脈”
方法:小說里常說練武功要打通任督二脈,其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利,作為普通的女人,也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單:首先要找到任督二脈,頭頂?shù)陌贂ㄏ蚯昂拖蚝蠓謩e是任督二脈。要打通任督二脈,要取站姿,雙手大拇指交叉,兩手心朝同一方向,兩臂伸直上舉到頭部上方,之后屈膝,讓全身來一次前后擺動,做魚狀。