俯臥撐的正確姿勢

2017-04-14 15:17:09　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：俯臥撐是常見的一種健身運動，主要是鍛煉上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，在日常鍛煉還有體育課上而是一種基本的鍛煉，俯臥撐的是一種力

俯臥撐是常見的一種健身運動，主要是鍛煉上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，在日常鍛煉還有體育課上而是一種基本的鍛煉，俯臥撐的是一種力量的鍛煉的重要內(nèi)容他主要是提高上肢胸部還有腹部的力量，它有一定的普遍性和實效性，而且空間極小也沒有任何的器材，在家中也可以做一下俯臥撐，俯臥撐也是有分類的。

做俯臥撐時那一定要進行循序漸進，有少到多由輕到重進行鍛煉，兒也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適合鍛煉的方法阿在做俯臥撐時那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進行鍛煉了自己的方法。

身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進行鍛煉了自己。

1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。按雙手之間的距離分

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭俯臥撐肌發(fā)力

2.寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)從準備姿勢分從準備姿勢可分為不同的手法和腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向俯臥撐可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

以上就是俯臥撐的正確方，根據(jù)類型的不同。做俯臥撐時也有很多不同的做法，俯臥撐主要是可以發(fā)展腰背部的和腰背之間的力量，提高人體的動力的，改善人體的生理機能加速血液循環(huán)和增大肺活量都有很好的療效，同時那在日常生活中又可以增強體質(zhì)增加健康，全面鍛煉俯臥撐的對于的身心發(fā)展也是有很高價值。