常運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處？

常運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處？

常運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體型更苗條，不容易肥胖

運(yùn)動(dòng)本身能幫助消耗多余的脂肪，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)還能抑制食欲。當(dāng)一個(gè)人缺乏身體活動(dòng)時(shí)，他們傾向于渴望更多的食物，從而導(dǎo)致體重增加。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開(kāi)朗樂(lè)觀

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心情和精神狀態(tài)都變好。變得更加自信和從容。同時(shí)，打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車(chē)、射擊等緩慢、需要耐心的運(yùn)動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟功能更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩(wěn)定性；血管儲(chǔ)備力增強(qiáng)；提高抗動(dòng)脈粥樣硬化能力。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，不容易生病

堅(jiān)持12周以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你就能顯著提高免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞能吞噬身體入侵的病毒。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開(kāi)始的。運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉減少癥。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（尤其是肌肉力量訓(xùn)練）對(duì)控制中老年人肌肉減少癥起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。當(dāng)然，更年期的身體也意味著更長(zhǎng)壽，有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人平均壽命比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人多6歲。

根據(jù)我國(guó)成人身體活動(dòng)指南的建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，平均下來(lái)相當(dāng)于每天20分鐘左右。除了在室外進(jìn)行快走、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)并購(gòu)置一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)，仰臥板、劃船機(jī)、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。