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一天之中啥時(shí)候跑步最好

2017-03-03 10:31:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式,安全又舒適。

一天之中啥時(shí)候跑步最好

一天之中啥時(shí)候跑步最好

一天之中啥時(shí)候跑步最好

究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實(shí),適合自己的就是最好的,而清楚了解各時(shí)間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。

晨跑

優(yōu)點(diǎn):使一整天精神飽滿。

缺點(diǎn):加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,身體就像是機(jī)器,運(yùn)作之前需要預(yù)熱,預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān),熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

另外,這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會(huì)對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午后跑

優(yōu)點(diǎn):身體充分預(yù)熱;

缺點(diǎn):容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;

建議:飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”,人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí),即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰,此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間,有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn),或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食,這些都非常不健康,會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng),一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑。

夜跑

優(yōu)點(diǎn):減肥效果佳;缺點(diǎn):易受風(fēng)寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會(huì)曬黑,而且荷爾蒙在此時(shí)間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少,血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式,安全又舒適。

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