每天堅持做8個小動作能換來大健康

人生在世短短數(shù)十年，想擁有的想得到的東西有很多，不過，小編覺得這些都是后話，首先我們得先有個健康的身體?？墒?，現(xiàn)在我們動不動就能夠看到誰誰誰患上了什么疾病，每天去醫(yī)院的人也是非常的多，那么如何才能夠身體健康呢？下面就由小編給大家介紹8個小動作如果我們能夠每天都堅持做的話，肯定能夠還來大健康。

8個小動作能換來大健康

我們的老祖宗都是靠著打獵、采食野果生存的，但是他們卻很少會生病，現(xiàn)在的人每天都能夠享受了高端的物質(zhì)文明，但是卻在每天忙碌的生活、學(xué)習(xí)中不斷的透支我們的健康。

從而導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、內(nèi)分泌紊亂、心悸、脫發(fā)、頭痛、便秘等現(xiàn)代疾病追隨左右;而食欲不佳、易疲勞、乏力、注意力不集中、易激動、煩躁、抑郁、嗜睡、失眠等癥狀更是如影隨形。人們無不在意自己的健康，卻總在推脫沒有時間休息、更缺少時間養(yǎng)生。其實，只要有心，忙里偷閑讓身體“舞蹈”一會兒，便可改善自己糟糕的健康狀況。

睡醒時，躺在床上做幾分鐘保健操

用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

慢慢的睜開眼睛，然后順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，再逆時針轉(zhuǎn)動30次，然后上下轉(zhuǎn)動30次，最后再左右轉(zhuǎn)動30次，這樣能夠很快的清醒過來，還能夠起到鍛煉眼肌，提神醒目的作用。

輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補氣之功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。

如廁時，坐在馬桶上做叩齒運動

上廁所的時候，我們可以把嘴巴閉起來，然后慢慢的叩牙齒，這個小動作能夠使牙周膜內(nèi)血管擴張，從而改善局部血液循環(huán)起到固定牙床以及減少患牙疾的可能。除此之外，叩齒運動還能夠使口腔分泌的唾液變多，這樣更有助于消化。

坐起時，在床上做伸展運動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

穿衣時，坐在床上做擴胸運動

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。

刷牙時，站著做提肛運動

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時促進(jìn)腸道蠕動，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝時，踏著腳踏按摩器按摩雙腳

化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門時，蹲下屈膝穿鞋更好

許多人換鞋時習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公時，適時就地做做拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

吃出健康的食物

養(yǎng)生是讓我身體更加的健康，為了身體我們嘗試各種膳食、偏方，殊不知在我們周圍有很多食物對身體起到健康作用。比如說多少吃金槍魚能夠幫助減肥、蜂蜜能夠幫助我們排毒等。下面小編將向大家詳細(xì)的介紹10款養(yǎng)生好食物，讓你越吃越健康。

1、花生醬—永葆青春

花生醬想必在我們周圍最常見了，或許不是每個人都愛吃，但是我們應(yīng)該要知道，花生醬中含有大量的維生素E，所以其抗氧化的能力不能被我們忽視，經(jīng)常食用能夠有效的抵抗歲月的痕跡。同時花生醬還是很好的能量食品，在運動前吃點花生醬面包。

其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研究表明，花生醬與其他堅果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(類型2)的風(fēng)險性。

2、雞蛋—呵護(hù)乳房

雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效！這是某研究專刊公布出的最新醫(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。

3、新鮮乳酪—搶救記憶力

明明還沒有衰老，總是忘東忘西，總是在擔(dān)心自己的記憶力在衰退，那么不妨現(xiàn)在就開始食用乳酪。新鮮的乳酪中含有大量的亞油酸，它是增強記憶力的好物質(zhì)，同時里面還會富含大量的微量元素，能夠有助調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞質(zhì)的合成，也是補鈣堅骨的美食之一。

為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

4、金槍魚—pK脂肪

擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食.那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。

此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。金槍魚被譽為蛋白質(zhì)最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功。

5、蜂蜜—凈化血液

蜂蜜是人體細(xì)胞最好的保護(hù)神，它里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)身體細(xì)胞，同時這種物質(zhì)還能夠有效的清楚血液毒素，碎玉預(yù)防心腦血管疾病具有很好的作用。對于女性朋友來說，在上喝點蜂蜜水或者面包蜂蜜，都是很不錯的選擇

如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

6、橙子—增強免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。

另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

7、綠菜花—年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質(zhì)和防癌的作用。研究人員對34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。

不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個蘋果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險大約能降低60%。

8、咖啡—食物催情

如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。

對咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜?？Х纫资谷梭w鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水。

9、美國大杏仁—保持體形

過去，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區(qū)。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。

這是因為，首先，食用美國大杏仁等堅果會讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對于其他高熱食品的攝入;其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會攝入營養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱量，所以不會導(dǎo)致體重增加。

10、燕麥片—降低膽固醇

燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，并使你整天精神飽滿。

尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過高時，更應(yīng)該在早餐時選擇燕麥片，因為營養(yǎng)學(xué)家的研究證實，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的如果能夠擁有健康身體以及哪些食物能夠吃出健康美麗的文章，相信大家現(xiàn)在都知道怎樣來保養(yǎng)自己的身體讓自己遠(yuǎn)離疾病了吧。身體好才是本錢，所以我們要在健康方面花一些時間。