白領可以說是女性中最常見的職業(yè)，而且又有著一個好聽的名字，所以很多人都是以成為一個白領為目標奮斗的。但是作為一個白領，一天工作八個小時都是坐在椅子上，下半身經(jīng)常不動，所以很容易讓白領們變得肥胖，特別是下半身肥胖可以說是白領們的通病。女白領為什么容易發(fā)胖呢？怎么樣才能甩掉肥肉？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。

女白領為什么容易發(fā)胖？

女白領的工作雖然光鮮亮麗，但其中卻隱藏著許多“致胖因素”。

首先，久坐不動是主要原因。在涼爽舒適的辦公室里，女白領們一坐就是一整天，工作內(nèi)容也只需打打電話、敲敲電腦、溝通下需求，根本消耗不了多少體力。這種“久坐不動”的工作方式，只會讓女白領體內(nèi)的熱量變得更加“懈怠”，令它們懶于“見識外面的世界”，只能留下來“充當脂肪”，久而久之，就易引起肥胖。

其次，飲食油膩也會導致女白領發(fā)胖。當代人工作壓力大，上班業(yè)務繁忙，平時的飲食基本上靠外賣、快餐解決，而外賣、快餐普遍油膩，含油量與含鹽量都很高，長期重口味、高熱量的飲食方式，就會逐漸引發(fā)肥胖。

還有，長期熬夜也是引起女白領肥胖的一大因素。有研究顯示，當女白領熬夜、睡眠不足時，身體會分泌一些激素，部分激素會促發(fā)身體的“饑餓開關”，令人情不自禁地起來吃宵夜，還有部分激素則有助于身體把攝入的能量“儲存起來”，長期如此就會導致肥胖。

肥胖，除了會影響人的體型外觀外，對健康而言也是一種隱患！肥胖是人類多種疾病的“罪魁禍首”，不僅可增加糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病、痛風、骨關節(jié)炎等疾病的發(fā)病風險，而且有調(diào)查顯示，肥胖的人更容易罹患癌癥！

因此，當白領體重超標出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象時，就應積極處理，及時將體重控制在合理范圍內(nèi)！那么，女白領如何從“肥胖大媽”恢復為“窈窕淑女”呢？

減肥方法

1、飲食減肥法

控制飲食，是女白領最為基本的減肥方法。想要減肥，就要舍棄方便，少吃外賣、快餐，還要舍棄口福，對高熱量值食物一律說“NO”，飲食上要堅持“三低原則”，即低鹽、低糖、低脂肪，可樂、甜品、炸雞、啤酒、薯條等食物要杜絕。

另外，白領生活中應注意“少吃多餐”，下午3-4點可以吃點下午茶，讓肚子有一定的飽脹感，這樣一來，等到吃晚飯的時候，食量就會大大降低。

2、運動減肥法

女白領減肥最少每周要保持三次的運動頻率，每次運動在30分鐘以上，通過跑步、打球、瑜伽等體育運動消耗體內(nèi)脂肪。如果工作場所附近有運動設施，可以充分利用。

另外，在辦公室里，女白領注意“換姿勢”！可做一下扭腰、抬腿、收腹、擴胸、站立等動作，以盡可能地消耗體內(nèi)熱量。還有，平時若坐公交上班或下班時，建議提前一站下車，這樣就可以走一站路，達到活動身體的目的。

3、健康作息減肥法

白領生活中應養(yǎng)成良好的作息習慣，可制定一個作息時間表，并嚴格執(zhí)行，逐漸調(diào)理好身體，達到控制體重的目的。如7點起床后做做瑜伽；10點喝杯熱茶或開水以解渴，保持身體的飽腹感；12點吃一頓營養(yǎng)均衡的午餐；20點喝杯低脂酸奶，以改善睡眠質(zhì)量；22點開啟“斷電”模式，聽歌、洗澡以醞釀睡眠；23點準時上床睡覺。

4、爬樓梯

據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節(jié)的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。

5、喝茶

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質(zhì)。

誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而很多白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）又要經(jīng)常吃飯應酬，有網(wǎng)友表示每天都會喝大量的茶，每天還會喝一包減肥茶，長期下來排便會好很多，人也感覺很輕松。

6、利用辦公椅健身

步驟一：上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉三次。

步驟二：兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。

下半身肥胖的原因在這！

長期久坐不動，導致下半身氣血不暢，容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，不利于新陳代謝，因此下腹部，臀部，大腿部都容易腫脹。那么怎樣才能快速有效的消除水腫，解決下半身肥胖問題呢？

甩下身水腫！做這2招排毒祛濕

【第1招／按揉小腿內(nèi)側祛濕法】

首先坐到椅子上。坐在椅子上時，要注意臀部稍微往前一點，坐在椅子前三分之一的位置，接著把一條腿抬起來，搭在另一條腿的膝蓋上，內(nèi)側褲線的位置即是脾經(jīng)的位置。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側骨頭的邊緣處，沿著小腿內(nèi)側骨頭的邊緣往下，經(jīng)常捏揉、按摩脾經(jīng)，就能疏通脾經(jīng)。

中醫(yī)認為，「痛則不通」，因此揉捏過程中，若發(fā)現(xiàn)特定部位特別酸痛，則代表這些部位是脾經(jīng)郁結的位置，更要多按摩疏通。

【第2招／拍打膀胱經(jīng)幫身體排毒】

除了脾經(jīng)，適度疏通膀胱經(jīng)，也有加強排毒的作用！而疏通膀胱經(jīng)的方式不光只有拍打，膀胱經(jīng)上有一個穴位叫委中穴（膝窩後側橫紋肌中點），更是重點刺激的穴位。敲打完脾經(jīng)後再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它發(fā)熱，更有助於經(jīng)絡的暢通。

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