豐胸減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

現(xiàn)在很多人，因?yàn)楣懿蛔∽约贺澇缘男∽彀停眢w就慢慢加入微胖界，然后再加入胖界，當(dāng)發(fā)覺自己的身材嚴(yán)重走樣的時(shí)候，就想要減肥，但是一旦減肥，我們都知道減肥基本先瘦胸，而瘦胸了之后很難再讓胸部豐滿起來，那么，有沒有什么運(yùn)動(dòng)既可以豐胸又能減肥呢？答案是肯定的，下面給大家介紹一下豐胸減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

1.游泳：

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強(qiáng)，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。

2.屈伸運(yùn)動(dòng)：

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

3.牽拉運(yùn)動(dòng)：

站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

4.推前運(yùn)動(dòng)：

坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。

5.挺胸運(yùn)動(dòng)：

含胸、挺胸交替進(jìn)行，也可反復(fù)多次。

6.床上運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢(shì)交替進(jìn)行"劃水"。

7.豐乳健身操：

只要每周做3~4次，經(jīng)過一個(gè)月的系統(tǒng)操練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的乳房開始豐滿起來。

⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開始狀態(tài)。

⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時(shí)，做俯臥撐動(dòng)作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長(zhǎng)胸肌，做6~16次。

⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動(dòng)作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時(shí)，做半蹲的動(dòng)作。

⑹準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。

⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態(tài)。做3～10次。

⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對(duì)。用全力擠壓手掌，再放松。每個(gè)狀態(tài)保持2～3秒。

經(jīng)過上面的介紹，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多大量消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)對(duì)胸部造成瘦胸的效果，反而會(huì)產(chǎn)生豐胸的效果，減肥是一個(gè)比較鍛煉精神力的事情，所以如果想要達(dá)到一個(gè)好的減肥成果一定要管住自己的嘴巴，并且要堅(jiān)持定量的做運(yùn)動(dòng)。