九分鐘健美減肥操的具體步驟有哪些

現(xiàn)在很多的人們都需要減肥還有健美，而不管是對(duì)于我們的男性朋友，還是女性朋友來說，在家做減肥操都絕對(duì)是最好不過的一個(gè)減肥還有健美的辦法了，比較方便，而且做健美減肥操也確實(shí)是可以起到非常不錯(cuò)的整體效果的。相對(duì)來說，還是非常不錯(cuò)的，下面就讓我們來了解一下九分鐘健美減肥操吧。

有人說一天只要發(fā)上九分鐘就能擁有一個(gè)完美身材，而且這九分鐘分成九個(gè)動(dòng)作，不相信的朋友請(qǐng)看看減肥藥排行榜為您推薦的這九分鐘每一分鐘對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，而且也試試著練習(xí)下，不會(huì)耽誤太多時(shí)間就能幫助您減肥何樂不為。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生，收縮腹部脂肪，提升臀線。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。提高關(guān)節(jié)靈活度，減小腰圍。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

這就是我們今天要給大家介紹的九分鐘健美減肥操的所有步驟了。這個(gè)九分鐘健美減肥操不管是對(duì)于什么年齡階段的人來說都是非常試用的，可以起到非常良好的整體效果，當(dāng)然了，想要真正達(dá)到健美還有減肥的效果的話，就需要大家每天堅(jiān)持去做這個(gè)健美減肥操了。