健身操減肥瘦身動(dòng)作是什么

健身操是范圍很大的活動(dòng)項(xiàng)目，健身操包括了很多內(nèi)容，操的內(nèi)容不同其功效也有區(qū)別，有些健身操是減肥瘦身的，健身操減肥瘦身的動(dòng)作是很多的，掌握其動(dòng)作后能快速的使身體瘦下去，如果患者不重視其動(dòng)作，減肥也是無效的，那么健身操減肥瘦身動(dòng)作是什么呢？為了掌握相關(guān)的動(dòng)作我們需要了解下面的文章。

由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想！

1、平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。

6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。

9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

健身操減肥瘦身動(dòng)作是什么呢？以上這些內(nèi)容就是健身操減肥瘦身動(dòng)作，身體的肥胖程度不同，使用的健身操動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)時(shí)間有聯(lián)系，同時(shí)還要配合其它的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳等，更要與飲食搭配起來，飲食減肥是非常重要的減肥方式，飲食類的減肥并不是節(jié)食，是利用多種食物的配合，使身體的能量能平衡，不會(huì)有高熱量，也不會(huì)形成脂肪。