產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產后恢復。產后恢復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。
產后可以吃什么水果？產后吃什么水果最好
產后在恢復期間要特別的注意營養(yǎng)飲食的均衡，關于產后水果的選擇上，專家建議女性產后多食用下面幾種水果：
1、產后適合吃香蕉
歐洲人因為香蕉能解除憂郁而稱它為“快樂水果”，這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用，而且香蕉還是減肥佳果。香蕉含有豐富的磷，又富含蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時纖維含量也多，堪稱相當好的營養(yǎng)食品。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止妊娠高血壓綜合征的女性產后血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，特別適合產后消除新媽媽的疲勞。香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等，這些都是產后新媽媽必需的營養(yǎng)素。
新媽媽在產后要補充大量的血，來彌補分娩時身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤腸通便、補血的作用。因為新媽媽在月子期間多愛臥床休息，胃腸蠕動性比較差，所以常常會發(fā)生便秘；再加上產后失血比較多，需要大量補充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。新媽媽身體攝入的鐵質如果增多了，那么乳汁中鐵質含量也會非常豐富，這對預防嬰兒貧血有很大的幫助作用。
2、產后可吃橘子
橘子營養(yǎng)豐富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿卜素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質。橘子性平，有生津止咳的作用，比較適合剖腹產的新媽媽食用。此外，橘子還有和胃利尿的功效，能夠幫助新媽媽排除惡露，可以緩解產后排便不暢的癥狀。
新媽媽在生產之后，身體中的激素和機能受到了很大的影響，這個時候就需要維生素等物質來給身體進行調和，橘子中含有大量維生素C，對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態(tài)有很大的幫助。維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產后出血的現象。新媽媽在生孩子的時候，身體中的后子宮內膜有比較大的創(chuàng)面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產后繼續(xù)出血的現象。
此外，橘子中還富含鈣質。鈣是新媽媽產后恢復身體的重要元素，也是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當的吃些橘子，不但能夠很好的恢復身體，而且能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，對于嬰兒來說，不僅能促進牙齒、骨骼的生長發(fā)育，而且能減少嬰兒發(fā)生佝僂病的幾率。
3、產后可吃山楂
山楂對于產后一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀態(tài)，對新媽媽產后恢復有輔助療效。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產后體弱生病、抗衰老的作用。
新媽媽在月子期間一定要多補充維生素和礦物質，因為新媽媽在生產后身體中原來的秩序被徹底打亂了，需要用維生素和礦物質來協調生理功能。山楂中含有多種豐富的維生素和礦物質，對新媽媽的身體有很大的營養(yǎng)補充價值。此外山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，這兩種酸對人體能夠起到生津止渴、散淤活血的作用。新媽媽在生完孩子后身體過度的勞累，往往會表現食欲不振、感到口干舌燥，新媽媽如果適當吃一些山楂，不但能夠增進食欲、幫助腸胃系統消化，同時有利于新媽媽的身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂還能幫助新媽媽排出子宮內的淤血，減輕新媽媽產后腹痛的情況。
4、產后適宜吃紅棗
紅棗對于脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有益處。因為紅棗營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、脂肪、粗纖維、糖類、有機酸、黏液質和鈣、磷、鐵等，又含有多種維生素。每100克鮮棗中含維生素C高達380～600毫克、維生素P33毫克。維生素C和維生素P有助于提高人體的免疫機能，從而起到養(yǎng)血安神、健脾和胃、防病抗衰與養(yǎng)顏益壽的作用。
新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質，經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。
紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口愈合有促進作用，防止新媽媽在產后出現出血的現象。中醫(yī)學家認為，紅棗是水果中最好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用，尤其適合產后出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用，新媽媽在月子期間，最好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用，這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況。
5、產后可以吃桂圓
桂圓有養(yǎng)心益智，滋補強體，補心安神，養(yǎng)血；比陽，益脾開胃，潤膚美容的功效，特別適合產后體質虛弱的新媽媽食用。
龍眼肉也被人稱之為桂圓肉、福肉，是民間非常好的補血食物，對新媽媽產后出現的血虛有很大的幫助，因為其中所含鐵質非常豐富而且還含有維生素A、維生素B、葡萄糖等，不但對新媽媽身體的恢復有很大幫助，而且還能治療健忘、心悸、神經衰弱、不眠癥等神經障礙，為新媽媽高質量的睡眠打下一個很好的基礎。
新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用。在生吃的時候新媽媽一定要注意，不可過量食用，以免給腸胃造成傷害。
6、產后多吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病，能使皮膚滑潤光澤。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附并消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用。
蘋果中含有一種多酚類物質被稱為神奇的“蘋果酚”，極易在水中溶解，因而易被人體所吸收。這種“蘋果酚”具有四種神奇功效：一是抗氧化作用，防止新媽媽提前衰老；二是消除異味，可去魚腥、口臭和惡露的腥味；三是預防蛀牙，保護新媽媽的口腔健康；四是抑制黑色素、酵素的產生，防止新媽媽長斑。
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