有車一族 司機(jī)養(yǎng)生保健5個要點

在現(xiàn)代，有車一族越來越多，但是與此同時各種因為駕車而導(dǎo)致的問題也越來越多，那么對于司機(jī)來說，應(yīng)該如何進(jìn)行自己的養(yǎng)生保健工作呢？司機(jī)的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓小編和大家一起學(xué)習(xí)司機(jī)養(yǎng)生保健的五個要點吧。

一、要減少車輛行駛時的震動

建議司機(jī)朋友選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴松軟手套，減少手與機(jī)器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時，可減速行駛，以減少周身震動。

二、要降低噪聲強(qiáng)度

高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此應(yīng)使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。司機(jī)在開車時，可戴防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

三、要選用質(zhì)量上乘的擋風(fēng)玻璃

由于質(zhì)量差的擋風(fēng)玻璃是造成視力疲勞綜合癥的主因，因此應(yīng)選用質(zhì)量上乘的擋風(fēng)玻璃。此外，長途行車時要強(qiáng)調(diào)適當(dāng)休息，防止視力過度疲勞。曾有一名長途客運汽車司機(jī)，開了幾年車后，便辭職在家當(dāng)起了專業(yè)炒股人，不為別的，只因視力急劇下降。所以，司機(jī)在休息時，應(yīng)抓緊時間擦干凈擋風(fēng)玻璃板上的灰塵。同時，還應(yīng)活動一下四肢，尤其要活動頸部，頭部向左、右旋轉(zhuǎn)各數(shù)十次，可預(yù)防頸椎病。

四、要多食富含維生素的食物

司機(jī)朋友應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食要有規(guī)律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素b和c。飯后應(yīng)休息20—30分鐘再開車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。此外保證睡眠充足，心情開朗樂觀。

五、要定期進(jìn)行體檢

司機(jī)每年應(yīng)進(jìn)行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病，并及時治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽覺器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續(xù)從事機(jī)動車駕駛。

以上就是司機(jī)養(yǎng)生保健的五個要點，作為有車一族，一定要認(rèn)真的學(xué)習(xí)并使用哦！事實上，還是會有司機(jī)對此不以為意，所以為了讓有車一族能夠更好地意識到養(yǎng)生保健的重要性，下面小編就為大家介紹下有車族常見的七種疾病的相關(guān)知識吧。

腰椎受損

開車的人因為經(jīng)常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經(jīng)常出現(xiàn)酸痛。肌肉呈靜態(tài)緊張狀態(tài)，容易使腰部的肌肉疲勞。而當(dāng)腰肌長期疲勞而得不到放松時，則會轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發(fā)腰椎間盤突出。

醫(yī)生建議

一次性持續(xù)駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應(yīng)過快，避免減輕劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。墊子也是很適用的，可在座位和靠背上墊上合適的墊子。另外，駕駛者應(yīng)該多參加體育運動，最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，比如跑步、快走等。

視疲勞

開車的時候，因為眼睛始終看著前方，關(guān)注路面的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現(xiàn)酸痛，夏天還有陽光照射和路面光線的反射，駕駛者非常容易出現(xiàn)視疲勞，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

醫(yī)生建議

最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)神。至于遮擋陽光，可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網(wǎng)。陽光強(qiáng)烈時，駕駛者宜戴上墨鏡。

頸椎病

另外，頸部也是一樣，駕駛員開車時，始終注視著一個方向，當(dāng)頸部肌肉痙攣，發(fā)生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經(jīng)，會出現(xiàn)頭部、肩部、上肢疼痛、發(fā)脹的現(xiàn)象。

醫(yī)生建議

從養(yǎng)生保健的角度來說，有車族在駕車的時候，最好不要總保持一個姿勢，而要在等紅燈、堵車等閑暇的時候經(jīng)常的活動一下身體，讓脊椎能夠得到休息。其次，在開車之前就要調(diào)整好自己的座椅，使得你的脊椎能夠充分的依靠到椅背之上，而不會感到不適。

注意力下降、不集中

一般轎車的空間都比較小，駕駛者在車?yán)锎舻臅r間太久，狹隘的空間，車內(nèi)各種噪音的干擾，甚至內(nèi)飾散發(fā)的一些氣味(往往都有輕微的毒性)，這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長期受噪聲、振動、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)一步影響其他器官，極易降低駕駛者對突發(fā)情況的應(yīng)變能力和判斷力，對行車安全造成嚴(yán)重威脅，是十分值得注意的。

醫(yī)生建議

駕駛者自己遇到惡心、頭暈，千萬要引起注意，不要老是呆在封閉的車廂內(nèi)，空調(diào)開著雖然暫時讓你感到舒服，但總歸沒有自然通風(fēng)的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。

男性易發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病

由于開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達(dá)另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處于輕度脫水的狀態(tài)(小便時尿液呈茶黃色就已經(jīng)是輕度脫水了)，尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發(fā)前列腺炎。

醫(yī)生建議

駕駛者要注意勞逸結(jié)合，注意補充水分，使自己的身體處于良好的狀態(tài)，另外，水分補充之后除了能減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機(jī)會舒展筋骨，放松自己，讓身體有個緩解的空間。

功能性的腸胃病

有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規(guī)律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經(jīng)歷，但往往抱著忍忍的心態(tài)，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復(fù)、長期的抑制，會使反射減弱，導(dǎo)致消化功能紊亂。

另外，駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現(xiàn)象會讓駕駛者產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量，導(dǎo)致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少，容易發(fā)生胃、十二指腸潰瘍等疾病。

醫(yī)生建議

駕駛者要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，有規(guī)律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經(jīng)常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導(dǎo)致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。

暴躁郁悶等心理問題

機(jī)動車發(fā)動機(jī)運轉(zhuǎn)、汽車?yán)鹊?，可產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪聲。駕駛室內(nèi)較強(qiáng)的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強(qiáng)度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現(xiàn)煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長期以往駕駛者的心理會產(chǎn)生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。

醫(yī)生建議

駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內(nèi)，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現(xiàn)象更要放寬心態(tài)。

我們建議，廣大有車一族在開車時一定要注意自我保健，對于長期開車的駕駛者更要注意出現(xiàn)的小毛病小癥狀，以免這些潛在的小問題最后成為以后健康的“隱藏殺手”。

以上就是對司機(jī)常見的七種疾病的具體介紹。通過上面的學(xué)習(xí)，有車一族是不是能夠認(rèn)識到養(yǎng)生保健的重要性了呢？當(dāng)然，除了上面介紹的這些方法之外，我們還可以采取飲食調(diào)養(yǎng)的方式來呵護(hù)自身的健康。那么下面就一起了解下司機(jī)健康飲食的四個原則吧。

1、飯后一個橙子

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

4、避免飲食過量

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

此外，有車族應(yīng)盡量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節(jié)律，人體會有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。

結(jié)語：隨著私家車的逐步普及，有車族的人數(shù)正在逐步增長，而很多疾病也變得越加的常見。對于有車族來說，一定要重視自身的養(yǎng)生保健，而上面小編介紹的這些內(nèi)容，都能夠幫助有車族更好的呵護(hù)自身的健康。有車一族，趕緊試一試吧。