上班族養(yǎng)生 白領(lǐng)怎么做保健效果好

養(yǎng)生保健是現(xiàn)代生活中比不可少的部分，很多的人都明白養(yǎng)生的重要性，工作的忙碌常常讓我們忽視了身體的健康！上班族養(yǎng)生需要從哪些方面注意呢，上班族養(yǎng)生保健需要怎么做呢？其實夏季是養(yǎng)生保健的好時機(jī)，下面就來看看小編搜集的這些上班族夏季養(yǎng)生的秘訣吧！

目錄

1、上班族男性養(yǎng)生吃什么 2、上班族男性保健吃什么零食好

3、上班族緩解疲勞的養(yǎng)生食物 4、上班族防病養(yǎng)生怎么做

5、上班族必備的完美早餐 6、上班族養(yǎng)生小妙計

7、上班族飲食養(yǎng)生原則 8、上班族護(hù)眼的蔬菜

上班族男性養(yǎng)生吃什么

在飲食指導(dǎo)上，營養(yǎng)專家似乎更偏愛女性。懷孕時該吃什么，更年期該補(bǔ)什么，有無數(shù)文章給出過這樣那樣的建議，但針對男性的文章卻相對較少。本期，我來推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

上班族男性保健吃什么零食好

花生

久坐辦公的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率降低。堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。

黑巧克力

“對于兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

綠茶

對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。那么，當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。

枸杞

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃，對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材，這種搭配具有更好的護(hù)眼作用。

上班族每天要多喝這4種水

每天要喝多少水呢？有一種說法每天每個人要喝夠8杯水，真的是這樣嗎？辦公室上班族每天要怎樣喝水，以及每天應(yīng)該喝多少水，千萬別錯過了。

上班族4狀況需喝水

排毒：清晨一杯水

很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細(xì)胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁：多多喝水

大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

減壓：做決定前喝杯水

英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

不渴：也得喝水

香港衛(wèi)生署曾做過一項調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

每天應(yīng)該喝多少水

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當(dāng)我們活動量較大時丟失的水分增加，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時間的運(yùn)動，可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分;但若進(jìn)行持續(xù)1小時以上的劇烈運(yùn)動，則需補(bǔ)充更多的液體。另外，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量。飲酒會加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng)，使得排尿量增加，應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒有定數(shù)，只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

多年來，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為，口渴時我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

上班族緩解疲勞的養(yǎng)生食物

眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。吃枸杞護(hù)眼最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。成年人每天吃20克左右比較合適。如是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半。

腦疲勞多吃堅果

不少人反映一到下班的鐘點，就頭痛欲裂，神思恍惚。除了工作時每隔1小時，起來走動放松腦神經(jīng)外，在上午10點或者下午3點左右可吃核桃仁、開心果、杏仁類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

胃疲勞多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。中醫(yī)認(rèn)為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常外出，常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，此時吃些香蕉可緩解這一癥狀。香蕉富含鉀，還可以排除身體中多余的鹽分，有助于緩解疲勞。

心疲勞多吃紅豆

上班族各種會議和應(yīng)酬扎堆，很容易有心力交瘁之感。建議此時吃些紅豆，因紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

聲疲勞多吃梨

很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么下來，聲音變得嘶啞，嗓子癢痛，咽喉有異物感。建議每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、口渴失音。

雖然我們上面這些食物都能有效抵御疲勞，但是治療疲勞的最好方法還是及時地休息。

上班族七種異常心理可通過運(yùn)動養(yǎng)生來治療

1.心理缺陷類型：猶疑

猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結(jié)果往往會錯失良機(jī)，甚至做出錯誤抉擇。 運(yùn)動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項目。

理由：以上項目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗，因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。

2.心理缺陷類型：緊張

此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴(yán)重時大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。 運(yùn)動處方：這些人要克服性格心理缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。

理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對。若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，學(xué)習(xí)就會更加從容。

3.心理缺陷類型：急躁

此類人缺乏耐性、急于求成，往往因一時沖動犯下錯誤。 運(yùn)動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動項目。

理由：上述運(yùn)動強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

4.心理缺陷類型：膽怯

此類人天性膽小，學(xué)習(xí)起來怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。 運(yùn)動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動項目。

理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。經(jīng)過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加。

5.心理缺陷類型：孤僻

這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地。 運(yùn)動處方：建議少從事單人的運(yùn)動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊性體育項目。

理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

6.心理缺陷類型：自大

此類人凡事喜歡逞強(qiáng)，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。 運(yùn)動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為復(fù)雜的運(yùn)動，如跳水、體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠(yuǎn)超過自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。

理由：人外有人，天外有天，多體驗運(yùn)動的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。

7.心理缺陷類型：自卑

此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，挨老師、父母的罵。 運(yùn)動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

理由：以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強(qiáng)。

上班族防病養(yǎng)生怎么做

由于近年快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活，使部分青壯年出現(xiàn)隱性更年期的癥狀，并產(chǎn)生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數(shù)已經(jīng)超過了車禍死亡人數(shù)。在發(fā)達(dá)的大都市，這種情況更加突出。因此，白領(lǐng)一族一定要注意保健養(yǎng)生，以下四個關(guān)鍵很重要！

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

一天30%時間需要動起來

白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。