上班族養(yǎng)生 辦公室不宜吃的三種食物

現(xiàn)在白領(lǐng)階層已經(jīng)越來越多了。因?yàn)槿藗?a href="http://m.redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活方式的改變，導(dǎo)致了很多人的飲食習(xí)慣也在不知不覺間改變了不少。那么，在日常生活中，上班族吃什么零食對身體好呢？以及上班族吃什么對身體不好？接下來就讓我們一起來了解吧！

上班族每天都待在辦公室里面，累了吃點(diǎn)零食可以幫助身體補(bǔ)充能量。

辦公室不宜吃的三種食物

櫻桃

專家表示，櫻桃實(shí)際上就完全不適合上班族，因?yàn)樗写罅康耐屎谒?，?huì)令人昏昏欲睡。

咖啡

與此同時(shí)，咖啡有時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會(huì)感覺很好，但是之后體力就會(huì)逐漸衰弱。

香蕉

很多女生喜歡吃香蕉，但是在辦公的時(shí)候最好不要吃，因?yàn)樗菀滓l(fā)人們的瞌睡。

此外，瓜子、大比目魚和甜食等也不甚適合在辦公室食用。

建議，在辦公室應(yīng)優(yōu)先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、蘋果、葡萄和梨也都是不錯(cuò)的選擇。

營養(yǎng)專家最愛吃的6種零食

堅(jiān)果

還沒到吃飯時(shí)間，卻感覺有些餓時(shí)，可以吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。

堅(jiān)果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅有高蛋白，還有各種植物纖維，還可以幫助我們預(yù)防癌癥。

但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

酸奶

兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí)，首選零食酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。

與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。

酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。

高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無糖酸奶。

酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲(chǔ)存。

糖葫蘆

飯前吃一串，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。

但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。

血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。

茯苓餅

茯苓餅是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，來源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。

中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤腸通便，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長生”的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。

但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。

蘋果

蘋果不但能促進(jìn)消化，還有助于睡眠。蘋果營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。

它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。

一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。

花生

花生的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。

花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。

大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤?。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天?—2兩(一小把的量)即可。

營養(yǎng)師溫馨提醒可以多食用燉煮的花生，花生連皮一起食用，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血，適合身體虛弱的人食用。

結(jié)語：都市白領(lǐng)是一群工作比較繁忙的群體，在日常生活中，如果白領(lǐng)階層不注意自己的身體健康，那么是一定會(huì)引起各種疾病的。在工作的同時(shí)，吃一些有利身心的小零食，不僅可以幫助我們補(bǔ)充身體的能量，而且可以幫助我們更好地工作。