“科學午休” 這幾點你必須知道

越來越多的人正在放棄“午休”，甚至吃飯、走路都是“跑步”前進的，大多數(shù)上班族都自認自己精力旺盛，不在意這一丁點的時間，殊不知，中午是一天的分界線，中途的休息是必要的，就像汽車沒油了就要去加油站一樣，需要補充能量，為了良好的身體，適量的午休勢在必行。

一、午睡好處多

1、預防疾病

適宜時間的午睡可以有效的預防心血管疾病。據醫(yī)學家研究觀察，每天午休30分鐘，身體體內的激素分泌會趨于平衡，使得冠心病發(fā)病幾率減少30%，而發(fā)病率高低最主要的原因就是是否有午睡的習慣，成年人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8個小時的人高出180%，顯而易見，晚間睡眠不足，如能在午休中適當補充，也將有益于延年益壽。

2、“良性”循環(huán)

如果把人比作一臺機器的話，就有工作和休息之說，機器除了定期的維護之外，不定時的進行“保養(yǎng)”也是有必要的，而午休，就是一種短暫的“保養(yǎng)”，就算是幾分鐘或是十幾分鐘，對身體也是有好處的。特別是夏天，一到下午，沒有午休的人就會感到無精打采，思維有時還會神游，而午睡會讓你整個下午都狀態(tài)飽滿，精神十足，就相當于機器來了一次“保養(yǎng)”，能幫助各個部件更好的運行。

3、精力旺盛

據研究，午休能放松人的心情、減輕人的壓力，休息，是為了走更遠的路。現(xiàn)在社會競爭激烈，隨之而來的是越來越大的社會壓力，適度的休息的確會讓身心得到一定的緩沖，有緩解壓力、消除疲勞的效果。我們看到好多動物都是停留在活動和睡眠之間，而且睡眠也是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一，所以要學會去享受“午休”，更好的工作和學習，與“慢疲”抗爭到底。

當然，如果想提醒自己什么時候該午休了，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

二、午睡有訣竅

科學的午睡會有很多方式，比如最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具等，如果要午休，就要盡量保證午睡的質量。

1、時間要把握，小心得病

午飯過后，身體的各個機能就會有疲勞的狀態(tài)，這時候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，適宜的休息是必要的，但是飯后馬上午睡，大量的血液這時候會流向胃部，血壓隨之下降，有的人也會覺得大腦發(fā)生缺氧，營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的會產生反流性食管炎。建議午餐要適量，不宜太飽或太油膩，午睡之前盡量保持輕量的活動，助于食物的消化，最好先保持短時間的休息，然后再進行午休為宜。

2、姿勢要到位，放松全身

上班族基本都是在寫字樓里，睡覺的姿勢也是千奇百怪，趴在桌上、靠著椅子，這些不僅影響睡眠的質量，對身體關節(jié)也是極為不利的，還可能會引起不必要的職業(yè)病，這樣就得不償失了。建議在頭部墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，腿部最好也找個適當?shù)牡胤狡椒牛@樣身體的各個部位都能得到放松，也有利于全身的血液循環(huán)，也是讓午睡的效果達到最佳狀態(tài)。

3、優(yōu)質睡眠 必備助手

由于場地的限制，并不能躺在軟軟的床上或者沙發(fā)上午睡，只是簡單的將手臂臨時代替，這樣會導致手臂酸痛，臉部麻麻的，這樣午睡的質量會大打折扣，如果周圍再吵吵嚷嚷的，那些睡眠淺的人估計就要發(fā)飆了。所以，你需要一個幫手！像午睡時有個充氣枕或者棉枕，可以有效的避免壓迫臉部神經，保持血液暢通。害怕噪音的或者對光敏感的人，你需要一個眼罩和耳塞，萬事俱備，你就可以獲得一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

結語：擁有一個好的午休，你將會收獲一個更好的身體，也可以說，午休是一天作息當中不可缺少的一部分。聽了上面的介紹，你是不是對科學的午休有了更好的了解了呢？！善待自己的身體，從科學的午休開始！