上班族的困擾 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的禍

上班族的困擾 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的禍

久坐對減肥的影響

1、影響體能水平，削弱運(yùn)動效果

美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，連坐2個小時，會抵消身體運(yùn)動20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運(yùn)動效果。缺乏運(yùn)動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，長時間坐著都會影響體能水準(zhǔn)。

2、影響身體循環(huán)，降低代謝水平

久坐會造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

缺乏運(yùn)動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會堆積起來。

3、不利消化，多發(fā)中廣型肥胖

久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。

“久坐族”自測

職業(yè)屬于靜態(tài)工作；一天當(dāng)中，大多數(shù)時間都坐著；每天走路的距離不超過一兩條街；空閑時所做的活動不需要四處走動；一星期中，大多數(shù)的日子運(yùn)動不到20~30分鐘；常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能稍微緩解；久坐對身體有諸多危害哦，如果你滿足以上這些情況，就證明你真的需要多運(yùn)動了。

“久坐族”如何減重

1、運(yùn)動篇

善用碎片時間：“碎片化”時間也可以變成運(yùn)動時間。如坐公交地鐵時，手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

多做微運(yùn)動：一邊點(diǎn)鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

輕微的運(yùn)動在辦公室都可以實(shí)現(xiàn)，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習(xí)。這個練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

2、飲食篇

選擇輕飲食：肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負(fù)擔(dān)。

鮮蔬調(diào)腸胃：給自己補(bǔ)充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調(diào)理腸胃的效果不錯。

輕飲食之水果的選擇：水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利于減肥的，不過有的水果當(dāng)中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養(yǎng)顏又減肥。