夏季來臨 如何保持精力“百分百”

隨著立夏的到來，人們正式開始迎接炎炎夏季的降臨。白天時(shí)間延長(zhǎng)，氣溫升高，是不是讓你覺得昏昏欲睡，沒有精神？經(jīng)過一天的操勞，回到家里卻又覺得亢奮睡不著？炎炎夏季，仿佛陷入了一個(gè)怪圈，精力始終不能保持在一個(gè)百分百的狀態(tài)。那么如何才能保持精力的始終充沛呢？

合理作息，避免熬夜、多睡

所謂一日之計(jì)在于晨，合理安排自身的作息時(shí)間，從每天的起床開始。每天早起可以給自己一天的工作生活打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，幫助身體熱量的充分燃燒，有助于減脂減肥，同時(shí)，早起可以讓自己呼吸到新鮮的空氣。在都市生活中早起時(shí)還可避免聽到嘈雜的汽車聲音，也可以給自己一個(gè)良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、貪睡，則很容易造成越睡越困，精神萎靡的狀況，同時(shí)也嚴(yán)重影響自己的正常生理時(shí)鐘。

與早起相對(duì)應(yīng)的，則是應(yīng)該保持早睡的良好的習(xí)慣。晚上早睡可以給身體一個(gè)充分的排毒時(shí)間。而身體的各個(gè)器官的排毒代謝時(shí)間通常各不相同，如果過晚休息，那么身體就得不到充分的代謝時(shí)間，對(duì)身體器官則會(huì)造成一定的損害。

那么合理的作息時(shí)間是什么樣的呢？通常早晨6~7點(diǎn)起床即可，既不會(huì)過早，給一天的工作帶來負(fù)擔(dān)，又可以給自己留下足夠的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕W(xué)習(xí)，給一天一個(gè)充滿活力的開始。晚上則應(yīng)該在10點(diǎn)左右入睡，因?yàn)樵?1點(diǎn)之后身體的各個(gè)器官將在人睡眠的同時(shí)進(jìn)行排毒代謝的過程。同時(shí)，早睡可以保證充足的睡眠時(shí)間，有助于預(yù)防血壓和膽固醇的升高，降低心臟疾病發(fā)生的可能性。

適當(dāng)鍛煉，給身體注入活力

夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉既可以幫助機(jī)體適應(yīng)提高的氣溫，提升自己的耐熱性，又可以幫助自己積蓄體力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑戰(zhàn)。既然是以積蓄體能為目的進(jìn)行的體育鍛煉，強(qiáng)度就不必過大，每天抽出一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。最適宜的時(shí)間就是在早起后的一兩個(gè)小時(shí)以及傍晚。

可以根據(jù)自己的興趣愛好及身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議以戶外運(yùn)動(dòng)為主，較年輕的人群可以選擇慢跑、騎行等鍛煉方式，而稍年長(zhǎng)的人群，則可以選擇太極、快走等方式，每次運(yùn)動(dòng)鍛煉以身體發(fā)熱出汗為宜。

合理飲食搭配，適時(shí)進(jìn)行餐飲

夏季氣溫身高，體液流失加快，人體需要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)、礦物質(zhì)。同時(shí)有的人可能因?yàn)闅鉁厣叩仍蛟斐缮偈?、厭食等現(xiàn)象，從而使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，不僅讓自己看上去萎靡不振，還讓自己的健康受到影響。因此夏季飲食需要進(jìn)行合理的搭配，保證自己各方面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充。

夏季吃什么：

1.補(bǔ)充水分和維生素：除了每天必須的飲水外，夏季氣溫升高，可以適量多吃一些瓜果補(bǔ)充水分和維生素，比如西瓜、葡萄、黃瓜等。

2.適量選擇苦口食物：夏季胃口容易受到影響，為此，可以適當(dāng)嘗試一些苦味食物和飲品，如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜過度，健脾開胃。

3.主食葷素搭配：一日三餐盡量清淡，葷素搭配，以蔬菜為主。蔬菜以青菜及豆類、瓜類為主，肉類以瘦豬肉、牛肉、魚蝦等為主，盡量避免過于油膩。

溫馨小貼士：

1.夏季疲勞難以避免，白天工作時(shí)，可以通過咖啡等飲品提神?？Х燃瓤梢源龠M(jìn)代謝，消除疲勞，也可以保護(hù)心臟血管。建議一天咖啡攝入量在3杯以下，傍晚以后盡量避免咖啡的攝入，以免影響睡眠。

2.室內(nèi)，尤其臥室植物的擺放應(yīng)適宜。并不是所有植物都適合放在室內(nèi)。如月季、夜來香等香味濃郁，久聞可能引起胸悶不適等反應(yīng)。百合花花香容易讓人興奮，不利睡眠。

總結(jié)：夏季想要保證一個(gè)充沛的狀態(tài)其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要從小處做起，保持良好的作息規(guī)律，進(jìn)行合理的膳食搭配，保持開朗的心態(tài)，再注意一點(diǎn)“提神”的小技巧，就可以讓自己在這個(gè)熾熱的夏季仍然活力四射。