上班族減壓 如何工作后輕松減壓
近幾年“減壓”兩個字眼在生活出現(xiàn)的頻率越來越高，可想而知現(xiàn)代的人們雅鹿是由多大了，減壓對于上班族的人來說也是一件分廠重要的工作，很多人會因為壓力大吃不好睡不好，整天情緒低落，精神萎靡，所以在生活中我們除了要學(xué)會如何工作更要學(xué)會如何減壓，這樣才使自己的生活多姿多彩，心情才會愉悅，下面小編就帶領(lǐng)大家了解一下上班族的減壓方式吧！
1.養(yǎng)寵物
對于整天忙碌與工作的上班族來說，在家里養(yǎng)一些自己喜歡的寵物是個最好的放松減壓的方式了，辛苦了一天，回到家后就能看見自己心愛的寵物，那心情一定會突然放松沉浸在與沖玩耍的快樂當中，也在不輕易間就忘記了自己的煩惱。
2.找回憶
人總是會對一些過往有一些記憶，如果壓力大，就找一些舊的衣服或者是鞋子或者是舊的任何東西，看著或者穿著，然后回憶過往，想自己當年更不如現(xiàn)在，心里，就會感覺舒坦。
3.吃零嘴
這個是必須要講的，許多人怕吃零嘴兒會胖，可是沒有關(guān)系。如果你感覺到壓力很大，而零嘴又能讓你放輕松的話，吃零嘴，就是最好的選擇。
4.恐怖片
在生活中很多人想看恐怖片但是又不敢去看，可是我們要知道，有時候看恐怖片也是一種特別好的減壓方式，在看的過程中會讓你集中思想，不去想一些煩惱的事情，所以心里的壓力就會被慢慢的放下。
5.運動型
如果你覺得運動出汗，是一種不錯的選擇的話，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。
6.抱大樹
如果實在是不愿意健身的話，那可以，出去，走進大自然，然后找一棵大樹抱一抱，然后抱著大樹，仿佛抱著媽媽一樣的，說些心里話，就會心情大好。
7.讀讀書
這個是我個人最喜歡的減壓的方式。在看書的時候，自然會被書里的情節(jié)好的故事吸引住，然后會不斷思考，不斷地去感受書里人的命運和故事，這樣就會忘記自己的壓力。
8.哭泣法
很多人認為哭是女生的專利，但是有時候女生哭不代表它傷心難過，而是她自我發(fā)泄的人一種發(fā)泄，適當?shù)牡粞蹨I可以把心里的壓力釋放出來，而且有時候我們可以打電話給好朋友不說話知識庫，或者找個沒人的地方大哭一場，讓心中不滿的情緒釋放出來就好了。
運動減壓法
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用?？忌詈媚軐W(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。
飲食輔助不可缺
營養(yǎng)專家認為，面對令人擔憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
壓力無處不在?？纯磭庥心男p壓奇招？
運動消氣法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。
以暴減壓“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
嗅聞香油在日本，風(fēng)行一種芳香療法。
特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。
咀嚼零食當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面，當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
結(jié)語：在生活中每個人面對的壓力是不一樣的，所以每天適合的減壓方法也是不一樣的，只要找到讓自己舒服的減壓方式就可以，工作要繼續(xù)但是生活要多姿多彩，這樣我們過得才會快樂，以上就是小編和大家分享的減壓方式了，看完這些大家是不是覺得減壓方法很多，但是最終的還是找一個適合自己的才可以哦！
