最有效鍛煉腹肌的方法是什么
每個(gè)人都希望自己，可以擁有結(jié)實(shí)的肌肉和腹肌，這樣會(huì)讓自己看起來更加的強(qiáng)壯，尤其是對(duì)男性而言，鍛煉腹肌會(huì)讓自己的身材變得更加性感，那么下面我們就具體去介紹一下，對(duì)男人來講最有效的鍛煉腹肌的方法，男性朋友不妨去嘗試一下，這種方法達(dá)到的效果是非常好的。
最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強(qiáng)度：
舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。
錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA， Quincy， MA 的解釋)仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì)：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。
希望大家能夠明白，鍛煉腹肌最主要的還是堅(jiān)持去鍛煉，再加上生活當(dāng)中的科學(xué)飲食搭配，這樣達(dá)到的效果才是最完美的，而我們都知道想要保持好身材，這也是不可缺少的一種方法，因?yàn)殄憻挸丝梢該碛泻蒙聿闹猓部梢蕴岣呱眢w免疫能力預(yù)防疾病。
