長高的秘密鍛煉方法

有很多身體不高的，就特別羨慕很多身材高挑的人，都認(rèn)為身材的高挑，能使得自己更自信，而且也能有更多的機會，所以很多身材不高的人，想了解一下長高的秘密鍛煉方法，為了你能了解掌握的秘密鍛煉方法，就來看看下面的介紹，希望對你長高有幫助。

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1Resist(動作名稱) 1. 站直，把雙手放于后腦勺，并且五指相扣。 2. 利用胳膊的肌肉把頭往下推。 3. 同時用脖子的肌肉往上抬頭。(用力大小和2一樣) 4. 慢慢的地頭，知道下巴接觸胸部。 5. 放松肌肉，回到起始姿勢。 6. 重復(fù)1-5一共10次。 7. 兩次之間休息10秒。

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2Attention(動作名稱) 1. 站直，向前看，兩個胳膊放于背后，雙手大拇指相扣，胳膊不要彎曲。 2. 兩大拇指鉤住不要松開，慢慢向前旋轉(zhuǎn)你的肩部。 3. 慢慢反方向旋轉(zhuǎn)肩部。 4. 重復(fù)2-3，一共10次。 5. 10次算一個循環(huán)，你需要重復(fù)3個循環(huán)。

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3Three-legged(動作名稱) 1. 站直，雙臂放于身體兩側(cè)。 2. 左腳向后移動大約25-40厘米。 3. 把重心放在右腳上同時把右手向前舉。(使右手與肩平行) 4. 屈右膝，用手去盡量夠到地面 5. 左腿不能彎曲，你可以踮起左腳但是不能離地。 6. 保持這個姿勢8秒。 7. 回到起始姿勢， 8. 換另一只腿坐同樣的動作。 9. 左右腿都完成算一次，一共10次。

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4Sky Reach (動作名稱) 1. 站直，雙臂放于身體兩側(cè)。 2. 踮起腳尖，雙臂向上舉，朝向天空。 3. 向上伸手必的時候把你的頭盡可能的向后仰。 4. 把手臂盡最大努力往上伸，保持這個姿勢8秒。 5. 慢慢放回到起始姿勢。 6. 這個動作總共10次。

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5Touch Toes(動作名稱) 1. 站直，雙腿分開，雙手掐腰。 2. 在不彎曲膝蓋的情況下，左手不要動，右手去夠到左腳腳趾。 3. 保持這個姿勢8秒。 4. 換另一邊。 5. 保持這個姿勢8秒 6. 重復(fù)以上動作10次。(左右各10次)

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6Sit N’ Reach(動作名稱) 1. 坐在地板上，坐正，兩腿伸直。 2. 用雙手去夠到腳趾。 3. 保持這個姿勢8秒 4. 回到起始位置。 5. 重復(fù)5次 6. 兩腿分開(V字型) 7. 用右手去夠到左腳趾。堅持8秒 8. 用左手去夠到右腳趾。堅持8秒。 9. 回到起始位置。 10. 重復(fù)5次(左+右算一次)

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7Sit N’ Twist 1. 坐在地上，膝蓋彎曲，腳掌著地。 2. 雙腿呈分開狀態(tài)。 3. 把雙手放于后腦勺，雙手五指相扣。 4. 扭轉(zhuǎn)你的上提，用你的左肘部去接觸右膝蓋。 5. 用右肘部去接觸左膝蓋。 6. 重復(fù)5次(左+右算一次)

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8Air Walk 1. 平躺在地板上。 2. 雙手放于屁股下面，手掌向下。 3. 雙腿舉起，與身體垂直。 4. 把右腿向胸前移動，左腿向反方向移動。 5. 改變左右腿方向。 6. 轉(zhuǎn)換10次 7. 休息數(shù)秒，再轉(zhuǎn)換10次。

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9“Yoga” Back-Flip 1. 平躺在地板上。 2. 雙手放于身體兩邊，手掌向下。 3. 雙腿并攏。 4. 舉起雙腿，并且略過頭頂(用雙手支撐) 5. 試圖用腳趾接觸地板。 6. 保持這個姿勢3秒，然后慢慢回到起始姿勢。 7. 總共練習(xí)5次。

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10Monkey Swing(動作名稱)。需要有單杠或者門框。 1. 抓住門框或單杠，腿必須伸直，不能接觸地面。 2. 前后搖擺。 3. 做這個動作直到你的手堅持不住為止。 4. 重復(fù)3-5次。

END

以上內(nèi)容就具體介紹了長高的秘密鍛煉方法，所以對于很多身材不高的，為了能讓自己再長高一些，可以通過對以上所介紹的內(nèi)容，進行有效的嘗試，相信通過一段時間的嘗試，自己的矮小身材，也能變得更高，這樣才能讓自己更加的自信。