脊柱保健瑜伽動作有哪些
脊柱就像大樹的主干，如果主干不好，那么對于樹的其他部位都會出現(xiàn)其他的問題，脊柱也是一樣，如果脊柱出現(xiàn)了問題，很容易會引起女性朋友月經(jīng)不調(diào)，駝背、腰腹腫脹等等癥狀的出現(xiàn)，今天我們就請相關(guān)專家教給我們一套脊柱保健瑜伽動作，這套動作不僅可以保護(hù)我們的脊柱，還具有養(yǎng)生保健的效果，怎么樣，跟著我們趕緊試試吧。
1、兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。
2、兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。
3、兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯(cuò)，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
4、坐下，兩腳向前平伸，身體略向后傾，，腳背保持平直，雙腳并攏，抬起，與地面成45°，雙手平伸。
5、坐下，兩腳掌相對，兩臂側(cè)平舉，屈肘，手指貼在耳朵后方，身體向右側(cè)傾，肘部觸及地面。復(fù)位，換邊，重復(fù)。
6、坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
7、雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。
8、站立，右腳抬起，腳掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手緊貼頭部舉起，掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相關(guān)動作，其實(shí)這些動作不是很困難，在做這些動作的時(shí)候不要急于求成，要慢慢的來，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會出現(xiàn)很明顯的效果，在日常的時(shí)候可以還增加其他的運(yùn)動，這樣可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己更加的健康，怎么樣這套動作簡單實(shí)用希望能夠給你帶來幫助哦。
