如何鍛煉腿部爆發(fā)力呢

每個人都想自己的身體能夠強壯一點，這樣不管是生活還是工作都會更有精神一點。不過生活中有些人的腿老是感覺沒力氣，這就是缺乏鍛煉的后果，那么我們?nèi)绾五憻捦炔勘l(fā)力呢？這個專業(yè)性比較強的問題是需要運動學專家給大家解答的，一起去看看，希望大家能夠有所認識。

發(fā)展彈跳素質的手段和方法

對運動員的彈跳素質訓練，應合理安排訓練計劃，并把訓練手段科學化。根據(jù)多年來實踐，筆者認為發(fā)展運動員的彈跳素質應從以下方面入手：

1、在發(fā)展彈跳素質的訓練中，應把發(fā)展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

訓練中可采用以下手段進行練習

A、單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板(圈)。

C、立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發(fā)力。

D、練習急行跳遠。

E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協(xié)調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。

3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。

四、發(fā)展彈跳素質訓練應注意的問題

青少年時期，運動員接受能力、模仿能力強，有利于動作的學習與完成，但由于青少年運動員在訓練中自制力差，注意力容易分散，極易造成學習動作不完整和錯誤動作的產(chǎn)生。因此，在訓練中應抓好以下問題：

1、教練員講解要形象簡明，示范動作要準確，讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴格要求隊員，練習動作必須規(guī)范化，要克服麻痹、不認真的思想。

2、注意訓練手段的多樣化。青少年運動員在訓練中大腦皮層興奮快，對長時間單調重復的刺激容易產(chǎn)生抑制，所以在訓練手段的安排上要多樣化，使運動員感動新鮮有趣，訓練要與相關游戲相結合，以此來激發(fā)運動員的興奮性，比如單腳跳繞桿接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣，同時也提高了訓練質量。

3、訓練要循序漸進，運動負荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉發(fā)育還未成熟，所以在訓練中要合理安排運動量，注意運動員的恢復。在每個訓練周期中開始時的運動量要小一些，在隊員適應后逐漸加大運動量，同時根據(jù)運動員的實際運動能力和身體素質的不同，制定不同強度的彈跳素質練習，避免運動員傷病的產(chǎn)生和對運動員身體發(fā)育的不良影響。

如何鍛煉腿部爆發(fā)力？不知道大家看完上面文章后有沒有對這些基本常識有所了解，如果您也嫌棄自己的爆發(fā)力不夠的話，就可以選擇按照上面的方法去鍛煉腿部。只要大家持之以恒，一定是能夠將腿部鍛煉得非常有力量的，到時候就不會感到?jīng)]力氣了。