一個(gè)月怎么來(lái)鍛煉胸肌？

很多人在健身房鍛煉胸肌，讓很多人羨慕不已，其實(shí)我們知道鍛煉胸肌的，而且不需要任何的器械非常的簡(jiǎn)單有效果要想要擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來(lái)跟我們一起學(xué)習(xí)吧這一個(gè)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持的去做，一個(gè)月左右就能有非常明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持3天兩頭是不能好的，一個(gè)月怎樣來(lái)鍛煉胸肌呢？

1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

以上總共13個(gè)動(dòng)作我們分為6組來(lái)做，在早期可能做不了這么多，可能只能做下來(lái)一兩個(gè)動(dòng)作，這沒(méi)有關(guān)系堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了之后就能慢慢的做了，自己的胸肌沒(méi)有之前大了，那么寧愿少做一組也一定要把動(dòng)作做的非常的標(biāo)準(zhǔn)。