運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)介紹

雖然我們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體保健是比較好的，但是也需要提醒一下，大家運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能夠盲目，而且要根據(jù)自己的身體情況去決定，尤其不能夠過(guò)度，運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇問(wèn)題也不能夠忽視，那么下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何去理解運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度指數(shù)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，起不到應(yīng)有的效用；劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能，過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。所以應(yīng)當(dāng)選擇做一些中度的運(yùn)動(dòng)。

1.所謂適量運(yùn)動(dòng)，如果以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。

如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

動(dòng)量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身點(diǎn)的大多數(shù)練習(xí)項(xiàng)目都可以被選用。

2.如果運(yùn)動(dòng)量合適，也可以通過(guò)其他指標(biāo)反映出來(lái)：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過(guò)程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度。這三項(xiàng)指數(shù)通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)能達(dá)標(biāo)。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。

注重這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度認(rèn)識(shí)和了解，我們就可以知道在生活當(dāng)中，到底自己的運(yùn)動(dòng)指數(shù)是否符合自己的身體情況了，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，而給自己的健康反而會(huì)造成不良的傷害，所以建議每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的朋友們要注意這些問(wèn)題。