最上面的腹肌怎么練呢
隨著現(xiàn)在社會(huì)大街小巷的健身房越開(kāi)越多，從中我們也可以看出，人們對(duì)健身的意識(shí)都也越來(lái)越高了。其實(shí)這都是在社會(huì)人們的工作壓力越來(lái)越大，很多朋友進(jìn)行鍛煉身體的時(shí)間和機(jī)會(huì)也大大減少了，所以就非常容易導(dǎo)致腹部變得臃腫。因此最上面的腹肌怎么練呢？面對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
1、單車(chē)式
通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
2、仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用于上腹部。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中絕對(duì)不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了最上面的腹肌怎么練的疑問(wèn)，在此我衷心希望有這方面需要的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于上面腹肌的鍛煉才會(huì)顯得更加的胸有成竹，同時(shí)也能盡快的擺脫啤酒肚的危機(jī)，還原自己纖細(xì)勻稱的身材，從而讓自己顯得更加的年輕健康。
