健身房動(dòng)感自行車怎么訓(xùn)練
現(xiàn)在，很多人為了緩解自身的疲勞，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也是為了能夠減肥，都會(huì)選擇去健身房鍛煉。因?yàn)閷I(yè)的健身房與家里不一樣，在健身房當(dāng)中有很多專業(yè)的健身器材供大家選擇。比如說(shuō)健身房里面的動(dòng)感單車，就非常受到大家的歡迎。那么，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，健身房里面的動(dòng)感單車怎么訓(xùn)練呢？
動(dòng)感單車的訓(xùn)練方法 ：
初次使用者，可以參照下面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)：
第一步：分為三組進(jìn)行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進(jìn)行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進(jìn)行，逐漸增加每組的時(shí)間，即騎行時(shí)間從15分開(kāi)始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來(lái)增加難度
練習(xí)頻率：每周至少訓(xùn)練三次。
適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始騎動(dòng)感單車不論訓(xùn)練強(qiáng)度如何，都會(huì)感覺(jué)到身體特別的累，這是非常正常的情況，不應(yīng)該因?yàn)樯眢w累而放棄動(dòng)感單車的訓(xùn)練。只要堅(jiān)持幾天，那么這種情況就可以得到緩解，畢竟身體已經(jīng)適應(yīng)了動(dòng)感單車的訓(xùn)練。
