經(jīng)常性失眠多夢(mèng)怎么辦能改善？
幾乎每一個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)失眠多夢(mèng)的情況，總是會(huì)在躺床上之后翻來(lái)覆去的睡不著覺，要不然就算是睡著也會(huì)接連不斷的一直做夢(mèng)。如果長(zhǎng)期這樣的話，就會(huì)因睡眠質(zhì)量差而出現(xiàn)精神萎靡的反應(yīng)，進(jìn)而也會(huì)引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。那么發(fā)生該癥狀的人群應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)理呢？
1、保健療法。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。也可以采用飲食療法，取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次?；蛘呤侨〈髼?，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
2、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
3、睡前不吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
小編介紹的這些方法都可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生任何副作用，只是需要調(diào)理的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，大家一定要堅(jiān)持進(jìn)行改善。同時(shí)要作出一點(diǎn)提醒，在失眠時(shí)不要吃安眠藥，否則就容易產(chǎn)生依賴性或者副作用。
