睡眠常識

右眼皮跳怎么回事？眼皮運動的控制是通過大腦的神經(jīng)調(diào)節(jié),眼輪匝肌運動來完成 眼皮跳,這是局部的神經(jīng)調(diào)節(jié)失常而引起 多數(shù)是由于眼睛過度疲勞

失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響，甚至會引發(fā)疾玻那么經(jīng)常失眠有什么危害呢？經(jīng)常失眠如何緩解呢？

當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，而且小米也當成主食吃，小米營養(yǎng)不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養(yǎng)胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發(fā)胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點小米粥。

午睡的最佳時間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點到14點之間。中午短暫的休息對于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時間太早或者是太晚，反而會增加心臟的負擔。

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。

據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的范圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。

晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候，它就會讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等。

我們?nèi)梭w各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時。

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺。

正常情況下，我們睡眠到一定的時間就會醒過來。但是對于患有肝病的人而言，經(jīng)常就會出現(xiàn)嗜睡的情況，而且患有肝病的人一般在白天有嗜睡的情況，但是到了晚上又很難能夠入睡，這是因為受到肝炎病毒的影響。

當我們在活動的時候，心跳會加快，那么，心肌的收縮力就會加強，從而心臟的排血量就會增加，那么，當您在休息的時候，心跳、心肌收縮力以及排血量都是下降的，當睡眠過多的時候，就會破壞心臟的休息和運動規(guī)律哦！

小編建議大家每天在午后的兩點半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關懷，對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

臨睡肌抽躍癥的本質(zhì)是大腦對身體狀態(tài)做出的錯誤判斷，這極有可能是一些腦部疾病的出現(xiàn)所造成的并發(fā)癥狀。如腦細胞代謝問題、腦部缺氧、腦部退化等問題；同時身體可能還會出現(xiàn)頭痛、頭暈等一系列不適情況。

睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

許多人認為睡前喝點小酒能夠幫助睡眠，其實這個觀點并不夠深入。酒精表面上會讓人更快入睡，實際上它反而會抑制你進入深度睡眠狀態(tài)。要想保證睡眠質(zhì)量，應該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。

許多人認為睡前喝點小酒能夠幫助睡眠，其實這個觀點并不夠深入。酒精表面上會讓人更快入睡，實際上它反而會抑制你進入深度睡眠狀態(tài)。要想保證睡眠質(zhì)量，應該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。

許多人發(fā)現(xiàn)，自己每晚會做好幾個甚至十幾個夢，夢的內(nèi)容有長有短，有的能記住，而有的卻很模糊。一般來說，人們晚上所做的第一個夢會持續(xù)5分鐘左右，最后一個夢卻長達45分鐘至1小時。據(jù)估計，大部分人一生中會做幾十萬次夢。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

音樂關于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

枕頭的高低也并非完全按古人的說法，一成不變，它也根據(jù)個人的體型而有所不同。當我們的頭部枕在枕頭上，枕頭受壓后的高度，仰臥以5厘米為佳，側(cè)臥則與人的肩膀?qū)挾认嘟?2~15厘米左右。

許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會使女性出現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

在發(fā)生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節(jié)奏的聲音來進行有效的助眠的，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

睡覺前可以食用一個蘋果，或者是擺放一個新鮮的蘋果，蘋果香氣比較足的，因為蘋果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋果的香氣睡覺是具有很好的安眠和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用。

由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人，通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠，這些疾病包括關節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。

不開窗：致使大家過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音經(jīng)過開著的窗戶進入臥室，專家主張：關上窗戶睡覺。足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦人的睡覺質(zhì)量比足部舒服溫暖的婦人要差，專家主張：穿戴厚襪子睡覺。

心思因素致使失眠最常見，很多心思應激，如人際關系抵觸或心思內(nèi)心抵觸；日子中發(fā)生嚴重改動（婚姻、生育）；作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴重改變；俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

高血壓會導致肢體麻木，這是因為血壓波動或升高時，全身小動脈出現(xiàn)痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體局部供血不足，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，癥狀會更加明顯。

天氣好的日子，可以讓自己站在陽臺上或窗邊，先伸個大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。這樣可以讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。當然了，對于大多數(shù)人來說，睡著后姿勢的改變是自己控制不了的。

在中醫(yī)上講，氣血虧虛也是引發(fā)失眠的重要原因之一，氣血足，精力才足。繁重的工作和不規(guī)律的作息時間不僅會耗損氣血。還會導致臟腑功能的減退、血液循環(huán)的不足，從而引發(fā)各種身體問題。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

神門穴有安心寧神的作用，常用于治療失眠多夢、心慌心跳等癥狀。如果晚上入睡比較慢，尤其是中老年人，比較困難，可以躺在床上，靜靜地兩手交替按揉神門穴。按揉神門穴可以起到寧心安神的作用。

在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

對于肝臟不好的朋友也切忌盲目用藥。臨床上引起肝臟疾病的原因還是比較復雜的，因此，當肝臟出現(xiàn)不良反應時，應及時到醫(yī)院檢查找出確切病因，不能掉以輕心、盲目用藥來緩解病情。

頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。

動脈硬化會導致大腦和肌肉缺血、缺氧，從而造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力減弱，從而導致睡覺流口水。如果老年人睡覺時流口水，盡管沒有口角歪斜、眼睛閉合不嚴等癥狀，也應當盡快到醫(yī)院接受檢查。

睡覺之前保持一個好心情。如果要入睡的時候，有心事或者煩躁，肯定會影響到睡眠。因此睡前保持好心情，讓身體處于放松的狀態(tài)，緩緩的舒展身體，選擇一個最舒服的姿勢來睡覺，這樣做也能夠比較快的進入睡眠狀態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

腳是離心臟最遠的地方，所以血液和養(yǎng)分很容易供應不上，而我們睡前泡腳，能夠促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳后進行腳底按摩，同樣會有助于促進身體的血液循環(huán)，對失眠很有幫助。

腳是離心臟最遠的地方，所以血液和養(yǎng)分很容易供應不上，而我們睡前泡腳，能夠促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳后進行腳底按摩，同樣會有助于促進身體的血液循環(huán)，對失眠很有幫助。

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。