女人睡眠不足竟會(huì)誘發(fā)抑郁癥？盤點(diǎn)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”。下面就跟著360常識(shí)網(wǎng)具體了解睡眠吧！
女人睡眠不足竟會(huì)誘發(fā)抑郁癥？
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。
2、可抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、影響判斷
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
4、皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
睡眠不足怎么辦
1、打開(kāi)窗簾
第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦。自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開(kāi)窗簾，快速振作起來(lái)。
2、吃的健康
當(dāng)我們累了，我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始，海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、養(yǎng)成休息的習(xí)慣
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡，但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為矛盾放松。專注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺(jué)，沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿能量
4、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個(gè)熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。
5、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
6、準(zhǔn)時(shí)休息
在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺(jué)得特別有精神。
我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，更改日程安排來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問(wèn)題，比如早醒甚至失眠。不同于晚飯后馬上就去睡覺(jué)，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來(lái)時(shí)間一小時(shí)似乎沒(méi)差別。
睡眠的重要性
1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。
2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”
3、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。
現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。
3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。
