女人睡前吃這些食物睡得香！

長(zhǎng)期睡眠不足危害大

“睡眠是消除疲勞的主要方式，長(zhǎng)期睡眠不足不僅僅會(huì)導(dǎo)致疲勞問(wèn)題，更是很多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。”一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補(bǔ)休，白天睡覺(jué)，夜間活動(dòng)，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。

長(zhǎng)期熬夜、晚睡、睡眠不足對(duì)身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對(duì)大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿并心臟病等疾病。此外，對(duì)于青少年而言，睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會(huì)紊亂。盡量不要賴(lài)床、睡懶覺(jué)，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時(shí)間進(jìn)行彌補(bǔ)。

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一、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

二、色氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

三、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。