科學(xué)家揭人體恢復(fù)精力的真正“休息模式”

只有精力充沛才會(huì)有個(gè)美滿而充實(shí)的一天，如果你一天都是萎靡不振的話可能會(huì)嚴(yán)重影響你的工作進(jìn)程，你可能經(jīng)常聽(tīng)到旅游回來(lái)的朋友報(bào)怨太累，這是為什么呢？我們要如何才保持精力充沛呢？精力不集中應(yīng)該怎么辦？

放假睡了一整天，反而覺(jué)得越睡越累呢？為什么出國(guó)旅游回來(lái)感覺(jué)累的半死？什么你會(huì)覺(jué)得越活越累呢？今天小編就給大家講講如何擺脫這種無(wú)力的狀態(tài)，讓自己活的更輕松快活呢？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對(duì)了嗎？你理解的休息是什麼？一個(gè)飽覺(jué)？一陣瘋玩？到KTV釋放飯后的一串飽嗝？休息的真正含義是什麼？是恢復(fù)疲勞，放鬆神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候覺(jué)得又是一個(gè)精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能為你帶來(lái)這些，那麼，無(wú)論這些活動(dòng)的名字聽(tīng)起來(lái)有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤。拋棄它們，來(lái)一場(chǎng)休息革命！

首先，來(lái)看看我們對(duì)休息有哪些誤解

一、腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡對(duì)你沒(méi)什麼用

當(dāng)你上的一天的班、做了一天的手術(shù)、主持了一天的會(huì)議、寫的一天的方案，當(dāng)一切都快結(jié)束時(shí)你是否會(huì)感嘆時(shí)間太慢，而自己太累想好好睡上一覺(jué)呢？當(dāng)我們勞累時(shí)身體第一反應(yīng)就是睡覺(jué)！但這種方法真的可以幫助自己恢復(fù)體力嗎？

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，「疲勞」主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)採(cǎi)取靜的休息方式。通過(guò)睡覺(jué)，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放鬆后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到)因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^(guò)「靜止」恢覆體能，而是要把神經(jīng)放鬆下來(lái)。這樣你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無(wú)精打采，而只需下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

二、不必停下來(lái)，只是換一下

既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

所以當(dāng)我們勞累時(shí)我們可以通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)讓大腦得到休息，心里學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，想消除右手的疲勞，他采用了兩種方法：一種是讓兩只手都放松休息下，而另一種的方法是讓右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)?shù)淖鲂┗顒?dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上右手的握力進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除的會(huì)更快。

比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過(guò)他的心得：「我本不是一個(gè)生來(lái)適于研究學(xué)問(wèn)的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問(wèn)題上。

但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞，用不著休息一 下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺(jué)得疲倦了?！顾?，這天你要是有好幾個(gè) 問(wèn)題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開始的二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡。

三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天?！鼓沁@件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢覆熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈?duì)「休息」的想像力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動(dòng)清單，基本思路是以「做」來(lái)解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺(jué)得打掃衛(wèi)生比坐過(guò)山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以：

用看兩小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說(shuō)代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在週六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒(méi)有人的街上走走，或是看看你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過(guò)去的千萬(wàn)個(gè)週末都不相同。

不要再去你已經(jīng)去過(guò)無(wú)數(shù)次的度假村找樂(lè)子了。找一條你你從沒(méi)去過(guò)的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市結(jié)果你并沒(méi)有完全體會(huì)到它的妙處。

旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方對(duì)那個(gè)地方本身心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……

從這個(gè)週末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每週末練習(xí)1小時(shí)以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來(lái)，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親 戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會(huì)，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而 是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。

做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康覆。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)覆雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級(jí)覆雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人，會(huì)不顧任何代價(jià)，去求得一個(gè)休息。休息十天、半個(gè)月，他們回來(lái)了。再看，是多麼神奇的一種變化！他們簡(jiǎn)直是一個(gè)新生的人了。生機(jī)勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計(jì)劃，新的生命憧憬。

花些時(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問(wèn)題的力量，使你對(duì)于生命，能有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識(shí)，天下還能有其它時(shí)間的投資對(duì)于你更加有利嗎？

當(dāng)我聽(tīng)到有人說(shuō)，他工作太忙，沒(méi)有時(shí)間去休息，我覺(jué)得這個(gè)人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時(shí)事業(yè)就無(wú)法運(yùn)行;或是他生性就太吝嗇，沒(méi)有部下或團(tuán)隊(duì)。

連上廁所的時(shí)間都不肯犧牲。當(dāng)然，假如他工作沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無(wú)法運(yùn)行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個(gè)有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工詐有系統(tǒng)、有計(jì)劃，適度休息，這正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因?yàn)樾菹⒒貋?lái)，他的精力會(huì)更加集中、精神會(huì)更加飽滿。由此他的生命會(huì)延續(xù)的更長(zhǎng)。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

每一個(gè)人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種「生命不止，奮斗不休」的觀念是錯(cuò)誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒(méi)有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長(zhǎng)眠于地下了。到那時(shí)你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此捨不得時(shí)間休息的人，絕對(duì)不是一個(gè)聰明人。

從人性的立場(chǎng)上來(lái)說(shuō)，休息一事，利大于弊。古語(yǔ)說(shuō)得好：「在患病的時(shí)候，任何人都是壞人?！辜词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時(shí)候，也會(huì)變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息。不然的話，你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣：「不會(huì)休息就不會(huì)工作?！?/p>

目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少，都不能忽視自然的警告，命令你適當(dāng)延長(zhǎng)你的休息時(shí)間，暫時(shí)停止你的學(xué)習(xí)或工作，否則你將受到自然規(guī)律的嚴(yán)厲處罰。無(wú)論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓，在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦與自然法官的權(quán)力。是人類無(wú)法改變的自然法則。

有一種感覺(jué)我們叫它無(wú)聊，這幾天不經(jīng)意間我就在體驗(yàn)無(wú)聊。

成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓我無(wú)法享受休息時(shí)的些許寧?kù)o，閑暇時(shí)總覺(jué)得生活中缺了什麼、無(wú)所事事，甚至還以為知道了什麼是空虛？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說(shuō)法叫「享受無(wú)聊」。

傳統(tǒng)的教育告誡我們「無(wú)聊」是一種消極的情緒，一個(gè)奮發(fā)向上的人絕對(duì)不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會(huì)。

背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說(shuō)壓力來(lái)自外界，但我覺(jué)得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無(wú)聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來(lái)，然后你才會(huì)真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會(huì)讓我們戒除「只會(huì)工作」的毒癮。

很早以前就有人告訴過(guò)我們：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作?？晌覀冇捎诠脑?，早已將這一說(shuō)法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無(wú)聊、害怕無(wú)事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬(wàn)不要以為無(wú)聊是消極、是不敬業(yè)。

所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會(huì)享受生活、去習(xí)慣感受無(wú)聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂(lè)哉！

如何精力充沛

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

8、張弛結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

9、站起來(lái)接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

10、鍛煉背部

你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

結(jié)語(yǔ)：恢復(fù)精力的方法有很多種，如果你覺(jué)得白天睡覺(jué)對(duì)你恢復(fù)精力沒(méi)有效果的話，那你可以通過(guò)活動(dòng)法也讓自己不同的身體部位得到充分的休息，除此之外還需要重視自己的早餐，你必須知道早餐對(duì)你一天的重要性。