運(yùn)動瘦身減肥效果好嗎？
平時我們經(jīng)常會看到一些人身材很好，不僅前凸后翹還沒有贅肉，這讓很多美眉們都十分的羨慕。其實要想改善自己的身材完全可以做到，關(guān)鍵要根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動方式來做。而且除了運(yùn)動之外，合理搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)也很重要，那么運(yùn)動瘦身減肥效果好嗎？
一、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
二、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動量，其實練的太多不但會增加運(yùn)動損傷的機(jī)會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
上文中對運(yùn)動瘦身減肥效果好嗎給出了明確的介紹，可以看出若是將運(yùn)動和飲食的減肥方法結(jié)合起來，達(dá)到的減肥效果會更好。在制定好長期的減肥計劃之后，是不能隨意間斷或停止的，這樣很容易影響到減肥效果，甚至?xí)屪约喊装椎母冻雠Α?/p>
