在跑步時(shí)要注意五個(gè)小細(xì)節(jié) 錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

跑步是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好，而且不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái)，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發(fā)揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？360常識(shí)網(wǎng)提醒大家在跑步時(shí)要注意五個(gè)小細(xì)節(jié)。

增加高度練習(xí)

這個(gè)就不需要說(shuō)了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個(gè)任務(wù)交給跑步機(jī)去達(dá)成。在跑步機(jī)上，每個(gè)檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬(wàn)事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機(jī)上設(shè)置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復(fù)到慢跑速度，等到呼吸心率恢復(fù)正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復(fù)上述步驟。重復(fù)了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。

別太依賴操場(chǎng)內(nèi)道

網(wǎng)絡(luò)上很多地方說(shuō)，想跑快，就跑操場(chǎng)內(nèi)道，在操場(chǎng)繞圈跑時(shí)，我們總是會(huì)貼著內(nèi)道跑。其實(shí)，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風(fēng)阻力所做的功也就湖變得更大，這其實(shí)能幫你燃燒相當(dāng)多的脂肪。你要注意的是，你想要習(xí)慣用跑步機(jī)去練習(xí)跑步，想要模擬出戶外環(huán)境，就要設(shè)置百分之一的傾斜角。

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)

早上空氣是一天中最清新的時(shí)刻，去戶外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線也不是很強(qiáng)，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進(jìn)入燃脂狀態(tài)。傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫不高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)食欲的控制也有間接的幫助。

多去戶外跑步

如果你家中有跑步機(jī)，或是喜歡去健身房跑步機(jī)鍛煉，你可以換種方式，其實(shí)外出跑步效果更好。戶外經(jīng)常會(huì)遇到風(fēng)、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅(jiān)持下去。

關(guān)鍵在堅(jiān)持

很多人心血來(lái)潮，一開始勁比較足，但后來(lái)因?yàn)樾那椋颥嵤露鴿u漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點(diǎn)效果也沒有了。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，需要堅(jiān)持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們?cè)趧傞_始跑步減肥時(shí)，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動(dòng)量，然后一天一天的堅(jiān)持下去，目標(biāo)只有一個(gè)，強(qiáng)身和減肥，那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了。

錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

錯(cuò)誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。

錯(cuò)誤跑步方式二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

錯(cuò)誤跑步方式三、腳掌著地位置不對(duì)

不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高；

也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

跑步不僅僅可以減肥，而且可以強(qiáng)身健體，是男女老少都適宜的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，如果你也想跑步減肥，那么就從現(xiàn)在開始跑起來(lái)吧！剛剛進(jìn)行跑步減肥的人，不要太強(qiáng)求自己，要循序漸進(jìn)，剛開始速度可以慢一點(diǎn)，把呼吸調(diào)均，避免跑步后出現(xiàn)不適癥狀！