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怎樣運動可以有效減肥呢?

2017-04-23 10:39:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大家都知道運動鍛煉是減肥的最佳選擇,這種方法不僅能夠避免對人體健康帶來的隱患,還會反過來起到健身的作用。當然了它在減肥方面之所以會

大家都知道運動鍛煉是減肥的最佳選擇,這種方法不僅能夠避免對人體健康帶來的隱患,還會反過來起到健身的作用。當然了它在減肥方面之所以會發(fā)揮如此好的功效,就因為在運動的過程中能夠將脂肪轉化為熱量消耗掉,這樣就不會讓脂肪大量囤積了,那么怎樣運動可以有效減肥呢?

自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭取3~4組。肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。

仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

跑步:每天3000米不能少于這個數(shù),速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內,剛剛開始可以慢點,以后慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。

上文中對怎樣運動可以有效減肥呢給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。只要能夠養(yǎng)成一個好的生活習慣,很多問題都是可以解決的,除了要適當運動,還要合理膳食,這樣既能燃燒脂肪,還能改善消化功能,更好的排毒通便。

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