早上跑步和晚上跑步的選擇 跑步減肥的正確方法

跑步是一種比較常見(jiàn)的鍛煉方式，這種鍛煉方式不僅可以提高身體免疫力，而且還有助于達(dá)到減肥的效果?？墒菍?duì)于跑步的時(shí)間，一直以來(lái)都存在著爭(zhēng)議。那么，早上跑步和晚上跑步到底該怎么選擇？其實(shí)早上跑和晚上跑各有各的好處，關(guān)鍵是看哪種方法比較適合自己的時(shí)間安排，同時(shí)跑步減肥要注意以下這些事兒。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

早上跑步還是晚上跑步？

早上跑步可提前讓身體進(jìn)入全新?tīng)顟B(tài)，對(duì)身體健康非常有益，且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋?lái)什么也沒(méi)吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)消耗，只能通過(guò)脂肪來(lái)消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果。通過(guò)一天的能量補(bǔ)充，大部分能量還儲(chǔ)存在身體里，所以跑步時(shí)身體會(huì)先自動(dòng)消耗多余的能量再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。

盡量還是選擇早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見(jiàn)。

跑步減肥的正確方法

1、變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮茫托枰e極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚(yú)，豆類(lèi)和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬(wàn)不要因?yàn)榭刂撇蛔z入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時(shí)候速度要慢一些

很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實(shí)完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長(zhǎng)，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時(shí)間久一些。

4、跑步前后一定要拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥注意哪些禁忌

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗，這會(huì)引起饑餓感，不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營(yíng)養(yǎng)，別用狼吞虎咽來(lái)回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿足需要

如果你怎么跑也不見(jiàn)效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，間歇進(jìn)行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快，那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)

如果你在家門(mén)口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場(chǎng)地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問(wèn)題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺(tái)期的一個(gè)原因。

5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

跑步是最好的減肥方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會(huì)下降(甚至可能會(huì)增加一點(diǎn)兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會(huì)改變。