哪些瘦大腿動(dòng)作更有效

塑造一個(gè)美好的身材是每一個(gè)人都希望能夠做到的事情，但是在生活之中常常會(huì)有許多的人很難達(dá)到自己的目標(biāo)。怎樣健康的減肥，怎樣有效的瘦身，是每一個(gè)人都想要知道的。針對(duì)自己不同部位來(lái)進(jìn)行有效的塑身，這樣才能夠更理想的達(dá)到自己的預(yù)期效果。人們的身體各個(gè)部位都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，在這里為大家介紹一些有效的瘦腿的動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作：站立抬腿

這個(gè)動(dòng)作任何時(shí)候都可以做，特別適合上班族和學(xué)生族，平時(shí)只要利用休息的時(shí)間和下課的時(shí)間站起來(lái)，站直身體，左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊，內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，這個(gè)時(shí)候停住不要?jiǎng)拥阶约耗軋?jiān)持到的時(shí)間為止然后再慢慢放下來(lái)，做完左腿換右腿。

這個(gè)瘦大腿肚的動(dòng)作還有一個(gè)非常好的效果就是翹臀，平時(shí)久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個(gè)地方的線條，這個(gè)動(dòng)作可以持續(xù)做可以有很驚人的效果喔。

第二個(gè)動(dòng)作：趴下抬腿

理論跟第一個(gè)動(dòng)作是一樣的，只是增加了一點(diǎn)點(diǎn)的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時(shí)感覺(jué)到大腿肌肉用力的同時(shí)，也帶到臀部，靜止不動(dòng)，再慢慢放下?lián)Q腳。

其實(shí)靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累的，這個(gè)瘦大腿的動(dòng)作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅(jiān)持做下去的話，效果一天比一天好喔。

第三個(gè)動(dòng)作：馬步

這個(gè)動(dòng)作開始做的時(shí)候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅(jiān)實(shí)，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個(gè)箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角。

身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側(cè)用力，前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿后側(cè)用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動(dòng)。

減肥是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有堅(jiān)持不懈，持之以恒才能夠達(dá)到最好的效果。對(duì)于一些在生活之中正在減肥塑身的朋友們來(lái)說(shuō)，只有將這幾個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，這樣也才能夠讓自己的身材達(dá)到更加美好的效果。讓更多的人對(duì)你刮目相看。