慢跑減肥的日常誤區(qū)你中招了嗎 慢跑的正確方式

運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的方式，因?yàn)榧冉】涤帜軠p肥，所以受到很多人的喜歡。但是如果方法不當(dāng)，不僅減不了肥，還會(huì)越來越胖。那么慢跑減肥都存在哪些誤區(qū)呢？很多人在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中盲目追究減肥效果，一點(diǎn)都不講究技巧，結(jié)果越減越胖。下面我們就和360常識(shí)網(wǎng)來看看慢跑減肥中的一些誤區(qū)吧。

慢跑減肥中的三個(gè)誤區(qū)

必須吃飽了再運(yùn)動(dòng)

很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動(dòng)，吃不飽會(huì)導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但?shí)際上，飽腹運(yùn)動(dòng)是有害健康的。

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

跑步方法太單一

我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程，我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會(huì)感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

慢跑減肥的正確方法

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會(huì)消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

慢跑好處

減肥

如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。

對(duì)減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑能減肥嗎?

流過一身大汗后，的確有暫時(shí)減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們?cè)跍y(cè)量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上"留"一點(diǎn)汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重，再喝幾杯水后，又會(huì)恢復(fù)原來的體重。但是，運(yùn)動(dòng)是否無益于體重的控制呢?這也不盡然，一個(gè)人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;反之，盡量地運(yùn)動(dòng)，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。不僅如此，倘若一個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的習(xí)慣，他的體重便自然成為最適宜活動(dòng)的體重。

過分肥胖的人，倘若長(zhǎng)期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。

慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?，一心一意地想減輕體重，時(shí)?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。

慢跑可以幫助戒煙:

煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β-內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到最后的話就前功盡棄了。