怎樣鍛煉才能夠減肥呢？

減肥主要是需要通過各種有效的途徑，來減少身體里面能夠引起肥胖的脂肪，可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗多余的脂肪，也需要減少在飲食當(dāng)中對(duì)脂肪的攝入，當(dāng)然只有對(duì)于身體不同部位所出現(xiàn)的肥胖，采用一些具有針對(duì)性的鍛煉方法才能夠起到減肥的效果更好，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)以下的這些方法來進(jìn)行選擇。

一、有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

二、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

三、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果。

運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們的身體消耗一定量的脂肪，但是如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)每天攝入過多的脂肪或者是糖分，他也會(huì)吃過減肥的效果大打折扣，由于大量糖分在進(jìn)入人體后能夠快速的合成脂肪，而在身體不同的部位出現(xiàn)累積，很可能會(huì)使得肥胖的強(qiáng)度更加嚴(yán)重，減肥的時(shí)候最好是能夠配合理的飲食。