什么時(shí)間適合運(yùn)動(dòng)減肥呢？

現(xiàn)在已隨著飲食條件的逐步提高，有很多人因?yàn)樵陲嬍成喜患庸?jié)制總是暴飲暴食，天天吃一些零食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)脂肪的幾率非常大，過度的肥胖不但會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象，關(guān)鍵還會(huì)引起三高現(xiàn)象，所以減肥就成了一些人必須要做的一件事情，那么什么時(shí)間適合運(yùn)動(dòng)減肥呢？一起來(lái)了解一下吧！

健美鍛煉的最佳時(shí)間秋季早晨5—6時(shí)，氣候涼爽，空氣新鮮。冬季應(yīng)避免早晨和傍晚，因此時(shí)正值地表空氣污染高峰。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間每天清晨末吃早飯前。因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，運(yùn)動(dòng)停止后代謝率仍處于高水平，繼續(xù)消耗體內(nèi)熱能和糖分。

改善體型的最佳時(shí)期造就形體美的最佳時(shí)期是幼年，改善體型的最佳時(shí)期是13——22歲。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期新陳代謝旺盛，精力充沛。

補(bǔ)充

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前

早鍛煉可降低血糖

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可

促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午

時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)

在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午

4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

從上面可以看出來(lái)，一天當(dāng)中適合鍛煉的時(shí)間段比較多，最好在早飯晚飯午飯兩小時(shí)后，進(jìn)行鍛煉，但需要注意的是最好選擇自己感興趣的鍛煉方式，因?yàn)闇p肥不是一天兩天就能達(dá)到一定效果的，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能取得比較好的成效。