運(yùn)動減肥反彈了怎么辦
不知道大家有沒有遇到過這樣一種現(xiàn)象，在減肥剛開始的過程中，效果是非常顯著的，但是，時間長了效果就一般般了，有時候還會出現(xiàn)反彈的情況，體重不到?jīng)]有下降，反而有所增加，這是怎么回事呢？如果遇到這種情況，大家該怎么辦呢？
1、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
2、每天補(bǔ)充足夠水分
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
3、禁食時間安排
要減10斤可能需要很長的時間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食，而是要求你在不必要的時間別進(jìn)食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。
4、飯后運(yùn)動
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時沒做好！
運(yùn)動減肥反彈之后還是可以彌補(bǔ)的，這是非常幸運(yùn)的，不然之前的減肥工作算是白做了。首先，大家要做的就是安排好自己的飲食結(jié)構(gòu)，每天多喝點(diǎn)水，水分的補(bǔ)充一定要足夠，而且，所有不該吃的食物堅決不能碰，只有這樣，反彈才會受到抑制。
