減肥時(shí)先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)
很多朋友都有這個(gè)疑問，即減肥時(shí)到底是先做無氧運(yùn)動(dòng)，還是先做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎？這兩種運(yùn)動(dòng)有先后順序之分嗎？實(shí)際上，這兩種運(yùn)動(dòng)真的有先后之分，而且是先做無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才是最合理的安排?？墒?，為什么會(huì)是這樣呢？原因如下：
先做有氧會(huì)消耗大量的糖原，到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的刺激減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。
為什么會(huì)這樣？原因很簡單，為了達(dá)到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一開始便做有氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪！
先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果。
減肥時(shí)只有先做無氧運(yùn)動(dòng)，才能保持充沛的體力去做有氧運(yùn)動(dòng)，如果順序顛倒的話，減肥者可能就沒有力氣繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，更不要說減肥了。因此，無氧運(yùn)動(dòng)在前才是最合理的安排，這都是有事實(shí)驗(yàn)證的，大家就不要質(zhì)疑這個(gè)先后順序到底是怎么回事了。
