10分鐘瘦腹的方法

一個(gè)亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個(gè)男人都想長(zhǎng)到一米八，每個(gè)女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對(duì)以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當(dāng)然女人們也想盡各種各樣的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來(lái)越多，減肥的效果也越來(lái)越高，那么大家知不知道怎樣才能10分鐘瘦腹呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下怎樣才能10分鐘瘦腹。

方法：

運(yùn)動(dòng)方法：

1.臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動(dòng)作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)速度適當(dāng)，不宜過(guò)快或過(guò)慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動(dòng)作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長(zhǎng) 手臂的屈伸運(yùn)動(dòng)能減去脂肪，反響拉長(zhǎng)則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 塑造小蠻腰

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個(gè)動(dòng)作把腿也加進(jìn)來(lái)了。躺在床上的時(shí)候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時(shí)骨盆后傾，這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側(cè)拉 通過(guò)啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長(zhǎng)秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法之一。想要練出修長(zhǎng)的雙腿，就要進(jìn)行長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑會(huì)促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 這是一組自如、舒緩的動(dòng)作。目的是在鍛煉過(guò)程中，拉長(zhǎng)肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開(kāi)始節(jié)食，如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆](méi)有足夠的能量與營(yíng)養(yǎng)，你根本就沒(méi)有力氣參加健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動(dòng)減肥的飲食規(guī)則。

6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會(huì)有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動(dòng)的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時(shí)的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間控制在20分鐘左右即可。 現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會(huì)升得那么快了。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何才能達(dá)到10分鐘瘦腹的目的，我們可以運(yùn)用以上介紹減肥的方法，來(lái)達(dá)到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢(mèng)，無(wú)論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)?jiān)持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。