久坐白領(lǐng)肚子易長(zhǎng)肥 如何才能預(yù)防？

久坐白領(lǐng)肚子易長(zhǎng)肥 如何才能預(yù)防？

久坐是導(dǎo)致腹部長(zhǎng)贅肉的原因之一，那么你知道該如何來瘦腹嗎？下面跟著小編一起來看下。

坐姿差

很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公，殊不知，這樣的坐姿最容易導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。而且長(zhǎng)期維持這樣的姿勢(shì)，還很容易造成頸椎、腰椎等疾病，不可小覷。

專家提示：辦公時(shí)最好有意識(shí)地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。

不愛動(dòng)

長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。

專家提示：預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”，除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng)，還可以在下班時(shí)有意識(shí)地多走些路。如果坐公交車下班，不妨提前兩站下車，走路回家。

飲食亂

暴飲暴食、飲食不規(guī)律都是小肚子“發(fā)膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動(dòng)的情緒，如果再缺乏運(yùn)動(dòng)，那必然會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而腹部最容易中招。

專家提示：吃零食很容易發(fā)胖，尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食，特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心攝入過量。

還需注意的是，飲食一定要規(guī)律，因?yàn)楣ぷ髅蛘邷p肥而不吃早餐的話更容易發(fā)胖。

壓力大

壓力大會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)異常，從而影響體液調(diào)節(jié)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，最終使脂肪代謝發(fā)生異常，脂肪堆積在小肚子上。另外，壓力大，一些人會(huì)沒心情鍛煉，反而去吃大量的食物來排解壓力，造成了惡性循環(huán)。

專家提示：當(dāng)感覺壓力大時(shí)，首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大，其實(shí)是心態(tài)不夠平和。

腹部減肥方法

1、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實(shí)行方案：蘋果減肥法只需要實(shí)行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個(gè)星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果，來回重復(fù)三周，使得效果更佳穩(wěn)定

第一天：蘋果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

關(guān)鍵提示：喝牛奶的那天很關(guān)鍵，不需要補(bǔ)充水分，這個(gè)方法建議在周末實(shí)行，可以清腸減腹。

喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

2、腰腹部吸脂術(shù)

適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過多者。

實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口（針眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒問題的。

不知你是否屬于久坐人群呢？如果是，就趕快試試上面的方法吧！相信可以幫你減掉肚子的！