減肥要避開(kāi)這些最易入坑的觀念 你瘦不下來(lái)的原因全在這

減肥除了要堅(jiān)持正確的方法，還要懂得避開(kāi)一些讓你減肥容易失敗的誤區(qū)，這樣才能成功減肥。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

減肥錯(cuò)誤觀念

別浪費(fèi)，每餐都光盤(pán)

小時(shí)候父母經(jīng)常會(huì)對(duì)我們說(shuō)，不能浪費(fèi)糧食，飯菜一定要吃光，以至于長(zhǎng)大后我們通通都養(yǎng)成了光盤(pán)的好習(xí)慣。不浪費(fèi)是中華民族的傳統(tǒng)美德，但是吃太多又容易造成肥胖，特別是晚餐容易出現(xiàn)這種情況，比如晚餐做太多不想吃隔夜的，出去吃點(diǎn)太多又不想浪費(fèi)，如果是剩下的青菜還好，如果剩下的都是肉類(lèi)和米飯，勉強(qiáng)自己吃進(jìn)去，就是肥胖的大忌。

其實(shí)我們完全可以晚餐少做一點(diǎn)或者外出就餐少點(diǎn)一些，寧愿3分饑也不要12分飽。如果實(shí)在做多了，就不要吃，浪費(fèi)金錢(qián)和硬吃下肚，累積下來(lái)的健康問(wèn)題相比，還是值得的。

嚴(yán)格控制飲食，靠意志力減肥

肥胖最基本的原因之一就是因?yàn)轱嬍成系姆趴v，所以很多人想要減肥，第一個(gè)觀念就是控制飲食。但是很少人能堅(jiān)持成功，很多人把這種失敗歸結(jié)于自己的意志力不夠，事實(shí)上，美國(guó)一項(xiàng)研究表示，嚴(yán)格規(guī)范下更容易有破戒反應(yīng)。往往因?yàn)閲?yán)格控制了飲食好幾周，卻會(huì)因?yàn)槿巳滩蛔∫淮蔚钠平涠员┳詶?，吃得更多，從而?dǎo)致減肥失敗。

事實(shí)上，減肥并不需要這么嚴(yán)格要求自己，偶爾一次的放縱反而可以更好的減肥。把以前喜歡吃的垃圾食品比如油炸類(lèi)或者甜點(diǎn)類(lèi)，每周獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，慢慢品嘗，既滿足了口腹欲，又能把減肥的戰(zhàn)線拉得更長(zhǎng)。

邊做事邊吃東西，以為自己吃得慢

不僅僅是小孩子喜歡邊吃邊玩，很多大人都習(xí)慣邊做事邊吃飯，特別是現(xiàn)在有了智能手機(jī)的情況下，邊吃飯邊看手機(jī)是大多數(shù)人的常態(tài)，但這種習(xí)慣往往導(dǎo)致人們不知不覺(jué)吃多了，或者壓根兒不知道自己吃了啥，很容易再去吃點(diǎn)其他零食來(lái)彌補(bǔ)自己的口腹之欲。

其實(shí)，認(rèn)認(rèn)真真吃一頓飯只需要10-30分鐘。每天花點(diǎn)時(shí)間認(rèn)真搭配自己的一日三餐，再專(zhuān)心的吃下去，精神上很容易得到滿足，也可以防止飲食習(xí)慣紊亂，避免吃其他零食。

嘗試各種新奇的減肥法

網(wǎng)上減肥的方法實(shí)在是太多了，有一些新奇的減肥方法因?yàn)閭€(gè)別成功案例，比如明星推薦或者親身經(jīng)歷或者現(xiàn)身說(shuō)法，而受到很多人的追捧，然而事實(shí)上，這些奇怪的減肥法往往都沒(méi)有說(shuō)出它潛在的危害或者副作用，短時(shí)間內(nèi)嘗試可能確實(shí)起到一定的減肥作用，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體可能就出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，從而導(dǎo)致減肥失敗或者反彈。只有經(jīng)過(guò)醫(yī)生認(rèn)可或者專(zhuān)家建議的減肥方法，才值得嘗試或者長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

減肥只要運(yùn)動(dòng)就可以，飲食不用控制

我們一直都說(shuō)，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，結(jié)果就是。你長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時(shí)的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要控制控制飲食。當(dāng)你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的減下去了。

有運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

減肥的有效運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車(chē)，或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度的比較高，不僅能在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃燒脂肪，在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間，還會(huì)持續(xù)燃脂，并且在相同的時(shí)間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，那也是不行的，沒(méi)有計(jì)劃就很難持續(xù)堅(jiān)持，哪天你心情好，就出去跑步一小時(shí)，但跑完之后，就忘了，下一次什么時(shí)候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個(gè)計(jì)劃，一周運(yùn)動(dòng)幾次，每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，分別做什么運(yùn)動(dòng)等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

節(jié)食，不吃早飯

很多人在減肥的時(shí)候就非常的極端，直接節(jié)食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個(gè)月，確實(shí)能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒(méi)有太大的變化。因?yàn)槟愎?jié)食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因?yàn)楣?jié)食，身體會(huì)發(fā)生變化，當(dāng)你之后再正常飲食后，你的身體就會(huì)極容易反彈。

如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會(huì)變得很慢，你一天中后面的時(shí)間就難以消耗脂肪。

所以，節(jié)食減肥，是絕對(duì)不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài)，這樣更有助于減肥。

吃減肥藥，減肥茶來(lái)減肥

現(xiàn)在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)+控制飲食，一樣可以達(dá)到有效的減脂。

拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實(shí)要追求高蛋白質(zhì)，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說(shuō)完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類(lèi)的食用油。

相信局部減肥

這個(gè)是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒(méi)有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個(gè)原因。想要減肚子，你一樣需要全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會(huì)慢慢變小了。

對(duì)蛋白質(zhì)嚴(yán)格限制，蛋白質(zhì)攝入明顯不足

很多女性朋友，對(duì)飲食控制得非常嚴(yán)格，減肥期間堅(jiān)持不吃肉。這樣你的蛋白質(zhì)就會(huì)攝入不足，事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

所以，平時(shí)可以多攝入一些高蛋白質(zhì)的飲食，例如瘦牛肉，魚(yú)蝦，豆類(lèi)，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。