出汗越多減肥效果越好嗎 怎么根據(jù)體型來(lái)減肥

減肥的時(shí)候總是覺(jué)得只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且大量出汗就能達(dá)到真正的減肥目的，那么，真的是這樣嗎？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

出汗越多減肥效果越好嗎

1、身體水分流失大會(huì)造成瘦了的錯(cuò)覺(jué)

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態(tài)，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘而且每周需要堅(jiān)持4~5天。

鍛煉加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量熱量，并提高體溫。汗水通過(guò)蒸騰作用把熱量帶走。出汗前后反映的體重差異主要是由于身體流失了大量水分。運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多導(dǎo)致的體重減輕只是一種暫時(shí)現(xiàn)象。補(bǔ)水后的體重會(huì)再次恢復(fù)正常。

事實(shí)上在進(jìn)行鍛煉時(shí)。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中大量出汗可能會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水可能會(huì)降低人體的生理功能和鍛煉能力。當(dāng)脫水體的耐熱性占體重的2%時(shí)，脫水肉的強(qiáng)度和耐力也會(huì)降低。嚴(yán)重脫水可能導(dǎo)致高熱和循環(huán)衰竭，從而導(dǎo)致死亡。因此，如果水不能及時(shí)補(bǔ)充，對(duì)人體有害。

2、減肥要輕微出汗，不可大量出汗

減肥是為了減少身體脂肪。因此，減肥的關(guān)鍵在于人體消耗的能量和消耗的能量之間的平衡。當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量將以體脂的形式儲(chǔ)存在人體內(nèi)，體脂會(huì)逐漸變胖。如果你想減肥，你需要每天消耗比你消耗更多的能量，身體會(huì)慢慢消耗積累的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。所以，健康的減肥是輕微出汗為主，大量出汗存在一定的隱患。

3、大量出汗容易導(dǎo)致脫水

事實(shí)上在進(jìn)行鍛煉時(shí)。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中大量出汗可能會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水可能會(huì)降低人體的生理功能和鍛煉能力。當(dāng)脫水體的耐熱性占體重的2%時(shí)，脫水肉的強(qiáng)度和耐力也會(huì)降低。嚴(yán)重脫水可能導(dǎo)致高熱和循環(huán)衰竭，從而導(dǎo)致死亡。因此，如果水不能及時(shí)補(bǔ)充，對(duì)人體有害。

4、大量出汗后要及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鉀

大量運(yùn)動(dòng)后。出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，因此，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀。可適量補(bǔ)充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

怎么根據(jù)體型來(lái)減肥

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因?yàn)槭艿搅说匦囊Φ淖饔?，容易讓血液循環(huán)不劉暢，從而讓小腿變得越來(lái)越粗壯，此類人群可以通過(guò)騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來(lái)減肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間久坐以及產(chǎn)后的女性身上，因?yàn)槌酝觑堉笾苯幼?，?huì)讓脂肪大量的堆積在腹部。這類人群應(yīng)該多做一些針對(duì)腰腹肌群鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪，這樣會(huì)給人們留下豐滿的感覺(jué)而且虎背熊腰影響了其形象，同時(shí)增加了心臟的壓力。此類人群可以堅(jiān)持跳肚皮舞或者健身球操，吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒(méi)有太多的贅肉，但四肢看起來(lái)很粗壯，這種情況一般發(fā)生在以前接受過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉身上，他們?cè)?jīng)的肌肉組織比較發(fā)達(dá)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后肌肉直接轉(zhuǎn)化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習(xí)瑜伽或者拉丁舞來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態(tài)，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘而且每周需要堅(jiān)持4~5天。