中年人如何減肥 推薦幾個(gè)策略
腹腔脂肪過多容易引起心臟病、糖尿病、高血壓、中風(fēng)，并增加致癌的危險(xiǎn)。美國南弗羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的婦女腹腔脂肪比正常婦女多45%，因而不少人想方設(shè)法減肥使肚子小一些。
中年人如何減肥 推薦幾個(gè)策略
那么，怎樣判斷是否需要減少腹腔脂肪呢？如果沒有CT掃描和核磁共振成像儀器檢查手段的話，一個(gè)好辦法是計(jì)算腰臀比例(WHR)――以最窄處的腰圍除以最寬處的臀圍，如果女性超過0.80，男性超過0.95，就表明需要減肥。
不少人減肥失敗了，但專家們認(rèn)為，只要掌握下面2個(gè)策略，就能獲得成功：
1.懂得性別差異蘭西是某計(jì)算機(jī)軟件公司的部門經(jīng)理，為了減肥，她每天早晨與男友一道步行3公里。4周后，男友減了近7公斤，而她減了不到30克。而且，所有與配偶一道減肥的女性都遭遇同樣的挫折。一位專家解釋說：身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因?yàn)槟行悦堪躞w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要”燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進(jìn)行超過想像的更多的鍛煉。蘭西明白這個(gè)道理后，堅(jiān)持每天上健身房，終于減去了兩公斤體重。
2.吃低脂食物要減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。
據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究。多年未運(yùn)動(dòng)的60-70歲的男女開始鍛煉，9個(gè)月到一年后與他們?cè)瓉淼捏w重相比，所減去的脂肪比率大致相等――減少的腹部脂肪尤其如此。
還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個(gè)個(gè)是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。加拿大拉瓦爾大學(xué)的一位體育教授經(jīng)多年研究后指出：對(duì)身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。
因此，奉勸“中部崛起”的人拋棄種種借口，從你的安樂椅上站起來，切實(shí)對(duì)你的健康負(fù)起責(zé)任。
