老年肥胖 減肥的兩個(gè)技巧
老年肥胖多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等等，隨時(shí)都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。
老年肥胖 減肥的兩個(gè)技巧
“老來(lái)瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺(jué)精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。
因此提醒老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過(guò)于肥胖不利健康，但老來(lái)過(guò)瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來(lái)瘦”而過(guò)分節(jié)制飲食，那就更不明智了。專家們認(rèn)為，只要掌握下面2個(gè)策略，就能獲得成功：
1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因?yàn)槟行悦堪躞w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進(jìn)行超過(guò)想像的更多的鍛煉。
2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營(yíng)養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉（如糙米、全谷面包、面食）為主的食譜。同時(shí)日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。
還有一種很流行的借口是：胖瘦來(lái)自遺傳，本人無(wú)能為力。須知，即使你的家庭個(gè)個(gè)是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對(duì)身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說(shuō)，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。
