女性減肥時別做這些傻事！

女性減肥時別做這些傻事！

1、最安慰傻事：“多餐”就能減肥！

“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。

2、最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃！

吃“好吃的”？！這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。

3、最算計傻事：吃得精細養(yǎng)顏瘦身！

在很多人的印象里，吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。

4、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來！

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

5、最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口！

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。因為美味的食物一般都添加了調(diào)味劑、油脂等，這會增加代謝的負擔，食物應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法。

減肥最有效的方法

1、吃一定要選GI值低的食物

什么是GI值低的食物？所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來表示人體飲食后血糖反應(yīng)的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長脂肪。GI值低的食物，對血糖的影響非常的小，就不會刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會自動轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，從而達到減肥的目的。

常見的易于減肥的低GI值食物：蘋果、西紅柿（大）、豆腐、生菜、動物內(nèi)臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低（胡蘿卜除外）。

夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。此外，正常飲食還能有效地保護脾胃，避免節(jié)食不當導(dǎo)致的脾胃疾病。

2、吃一要控制糖分的攝取

要想達到減肥的效果，還一定要控制糖份（包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。）的攝入，選食材時一定要關(guān)注食物的含糖量，唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。