減肥的最好方法 試試這些也能瘦腰瘦腿

很多時候減肥都是因為自己太懶了，減肥計劃因此而告一段落，往往減肥也是減不了了，哎，這該怎么辦呢？到底怎樣減肥才是最有效的呢？大家不要擔(dān)心，小編在這里教大家?guī)讉€不用跑步就可以輕松瘦的小秘訣，懶人也讓你輕松的瘦，還在干嘛趕緊來看呀！

1、 雙臂環(huán)繞

其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，接著2個手臂交換練習(xí)，每個手臂可以做20次練習(xí)就可以了。

可以在上班覺得累的時候做一下，會讓你覺得很放松的！

2、單膝跪臥

這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。

3、剪刀腿

剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來，身體微微的向后傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢，左腿要稍微的高一點，接著換成右腿，這樣重復(fù)這個動作，直到你感覺你的小腿出現(xiàn)麻木的感覺才可以。

雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做，因為我們習(xí)慣蹺二郎腿，那么這樣則減少脂肪堆積，當(dāng)然，也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪！

4、雙腿盤臥

這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)?？梢院芎唵蔚倪_(dá)到消耗熱量的目的！

5、單膝向前

這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

6、臀部抬起

現(xiàn)在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。

7、腰腹挺起

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向后運(yùn)動20次。

8、雙臂環(huán)繞

雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向后坐環(huán)繞動作，向前環(huán)繞20圈，向后環(huán)繞20圈。

這幾種簡單的方法，主要就是看我們在日常生活中能不能堅持的做下去的了！因為在生活中我們減肥的方法其實有很多，只是我們堅持下來的人比較少而已！

總結(jié)：怎么樣，很簡單吧，大家學(xué)會了嗎？這樣都可以不用跑步就讓你輕松瘦，大家覺得可以吧，但是最主要的還是要堅持不懈奧，不可中途而廢奧，不然是達(dá)不到減肥的效果的，平時也可以和飲食搭配在一起，注意勞逸結(jié)合，千萬不可為了減肥，傷害自己的身體。